Bis zur Abendausgabe.
Eine Tasse heiße Schokolade vor dem Schlafengehen würde den Schlaf verbessern. Dieser Rat ist nicht nur der Tipp einer Großmutter. Chinesische Wissenschaftler untersuchten die Auswirkungen heißer Milch auf Mäuse.
Was könnte bei sinkenden Temperaturen verlockender sein, als sich unter eine Decke zu kuscheln und eine schöne Tasse heiße Schokolade zu genießen? Dieses kleine Vergnügen kann sehr erholsam sein. Besonders zum Schlafen. Wissenschaftler der South China University of Technology in Guangzhou, deren Arbeit 2021 im veröffentlicht wurde Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemieund von der Zeitschrift weitergegeben Top Gesundheitzeigen tatsächlich, dass warme Kuhmilch tatsächlich positive Auswirkungen auf den Schlaf haben könnte.
Um diese Ergebnisse zu erzielen, gingen sie von der Beobachtung aus, dass Milchprodukte Tryptophan enthielten, eine Aminosäurevorstufe von Serotonin, einem Neurotransmitter, der den Schlaf fördert. Chinesische Forscher wollten die positive Wirkung von Kuhmilch auf den Schlaf überprüfen und untersuchten zwei Gruppen von Mäusen: Die erste trank jeden Tag warme Milch, während die zweite eine Kontrollgruppe war.
Lesen Sie auch: Kennen Sie die „10-3-2-1-0“-Technik, um schnell und gut einzuschlafen?
Die Dauer und Qualität des Schlafes würde um 58 bis 83 % steigen
Und ihre Studie zeigte, dass Tryptophan nicht der einzige Bestandteil warmer Milch ist, der Ihnen hilft, gut zu schlafen. Eine Rolle spielen auch Peptide, das sind kurze Aminosäureketten, die unter der Bezeichnung „tryptisches Kaseinhydrolysat (HCT)“ zusammengefasst werden und in der Milch vorkommen: Sie können als Schlafmittel wirken.
Diese Peptide verkürzten die Zeit, die Mäuse in der ersten Gruppe brauchten, um einzuschlafen, und „verlängerte ihre Schlafdauer im Vergleich zur Kontrollgruppe um etwa 400 %.“ Wissenschaftlern zufolge verlängern sie sich „Die Dauer des Schlafes deutlich verlängern und seine Qualität um 58 bis 83 % steigern.“
Lesen Sie auch: Kennen Sie den „Cognitive Shuffle“, diesen Trick, um schnell einzuschlafen, indem Sie Ihr Gehirn austricksen?
Trinken Sie es heiß und mit dunkler Schokolade, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen
Den Forschern zufolge ist „Während des Verdauungsprozesses könnten die Milchmoleküle ihre schlaffördernde Wirkung entfalten.“ Daher das Interesse, es vor dem Schlafengehen zu trinken.
Ein Glas Milch erzeugt den gleichen Effekt, allerdings muss man zugeben, dass es viel weniger aufregend ist als Schokolade. Bevorzugen Sie eine Zubereitung auf Basis dunkler Schokolade: Diese hilft dank des enthaltenen Magnesiums, die Nervosität zu reduzieren, und findet daher ihren Platz vor dem Schlafengehen.
Lesen Sie auch: Links oder rechts, auf welcher Seite schläft man besser? Hier ist, was die Wissenschaft sagt
Auch die Tatsache, dass das Getränk heiß ist, verbessert tendenziell die Schlafqualität. Heiße Getränke lassen Sie schwitzen und begünstigen so die Senkung der Körpertemperatur, die für ein schnelles Einschlafen und einen guten Schlaf unerlässlich ist.
