Angesichts winterlicher Krankheiten geben viele von uns unsere Tipps weiter. Manchmal gut, manchmal sehr schlecht. Wir machen eine Bestandsaufnahme mit einem Arzt.
Der Winter naht und damit auch die Epidemien: Grippe, Bronchiolitis, Erkältungen, Covid, Gastroenteritis … die Saison der Viren und Bakterien ist da und die Indikatoren beginnen wieder zu steigen. Wie jedes Jahr kehrt eine Obsession zurück: Wie übersteht man Infektionen?
Julien Astaing ist Allgemeinarzt an der Clémentville-Klinik in Montpellier. Wir haben ihn beschenkt “Beratung” um nicht krank zu werden. Es hilft uns, Wahrheit von Unwahrheit zu unterscheiden.
„Du wirst dir eine Erkältung holen.“
„Es ist nicht die Erkältung, die wir uns einfangen, wenn wir krank werden, sondern Viren“ erklärt der Hausarzt. Aber warum werden wir dann kränker, wenn es kalt ist?
„Durch die Kälte werden unsere Schleimhäute weniger leistungsfähig und das Immunsystem lässt etwas nach.“ Zusammengenommen machen uns diese beiden Faktoren fragiler. Aber mit guten Gesten lassen sich Winterprobleme dennoch vermeiden.
„Vitamine einnehmen“
Ja für Vitamine, aber Vorsicht vor der Vermarktung. „Wir müssen über eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D nachdenken, insbesondere für ältere Menschen.“
Was andere Vitamine betrifft, ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren, um deren Relevanz zu beurteilen: „Generell empfehlen wir Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Magnesium und Vitamin C, aber das schützt nicht vor Infektionen, sondern stärkt lediglich das Immunsystem ein wenig.“
Worüber wir wirklich wachsam sein müssen, sind die Mängel. Da wir im Winter dazu neigen, mehr Fett zu essen, müssen wir daran denken, weiterhin mehrmals täglich Obst und Gemüse zu essen, erklärt Julien Astaing.
„Sollen wir ein Raclette essen?“
Apropos Essen: Hüten Sie sich vor der winterlichen Futterfalle. Wenn Raclettes, Fondues und andere Tartiflettes den guten Geschmack haben, um uns zufrieden zu stellen, dürfen wir gute Gewohnheiten nicht verlieren.
„Fett zu essen produziert einfach Kalorien, die entweder verbraucht oder gespeichert werden.“ aber sie haben kein Interesse an unserer Verteidigung.
„Sport treiben“
„Sport macht uns stärker. Er stimuliert das Immunsystem und hilft uns wirklich, uns zu schützen.“versichert Julien Astaing. „Sportler haben viel weniger Infektionen als Nichtsportler.“
Aber auch hier eine Nuance: Sport zu treiben ist hervorragend für unsere Abwehrkräfte, aber zu viel Sport kann den gegenteiligen Effekt haben. Wenn wir uns zu sehr ermüden, werden wir schwach. Empfohlen werden 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität, beispielsweise Spazierengehen. Es ist das absolute Minimum. Hinzu kommen weitere sportliche Aktivitäten von dreißig Minuten bis eineinhalb Stunden pro Tag. Erwägen Sie, einen Tag pro Woche auszuruhen, damit sich Ihre Muskeln wieder aufbauen können.
„Heizung runterdrehen“
Aus ökonomischen und ökologischen Gründen sollten Wohnungen nicht überhitzt werden. Doch gerade im Schlafzimmer ist dies für unsere Gesundheit von Interesse.
„Man muss bei Temperaturen um die 19°C, maximal 21°C schlafen, der Schlaf wird beeinträchtigt und auch die Immunabwehr kann geschwächt sein.“erklärt uns der Arzt.
„Machen Sie eine Nasenspülung“
„Nasenwaschen ist immer von Vorteil, es ermöglicht eine bessere Belüftung der Nebenhöhlen und vermeidet alle damit verbundenen Infektionen.“ Wir atmen mehr als 20.000 Mal am Tag durch die Nase ein, ein Einfallstor für Viren und Bakterien. Deshalb liegt es in unserem Interesse, sie sauber zu halten!
„Mach das Fenster zu, mir ist kalt“
Schlechte Idee. Natürlich schwächt die Kälte einen, aber ein Raum ohne Belüftung ist ein Nährboden für Viren. „Viele Menschen werden krank, weil sie nicht ausreichend lüften. Im Winter bleiben wir drinnen, und im Allgemeinen vermeiden wir es, zu öffnen, weil wir die Heizung aufdrehen.“
Zweimal täglich zehn Minuten reichen aus, um die Luft zu erneuern und den Innenraum gesünder zu machen.
„Ich habe ein ätherisches Öl, das Ihnen helfen könnte…“
Jein. Ätherische Öle sind mehr oder weniger wirksame Pflanzenkonzentrate. Seien Sie bei der Verwendung vorsichtig, sie müssen immer den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Hüten Sie sich auch vor Marketingmaßnahmen, die die Leistungsfähigkeit dieser Extrakte anpreisen.
Einige sind nützlich, um unsere Nebenhöhlen zu reinigen oder unser Immunsystem zu stärken. „Eukalyptus zum Beispiel ist sehr dafür bekannt, die Bronchien zu reinigen. Aber man sollte immer um Rat fragen, es kann nicht einfach beliebig verwendet werden. Manchmal gibt es Kontraindikationen aufgrund von Vorgeschichte, Allergien, Behandlungen.“
„Ich küsse dich nicht, mir ist schlecht“
„Wenn wir mit jemandem sprechen, spritzen wir Spucke ab, die ansteckend sein kann. Es ist besser, Abstand zu halten, um Viruspartikel zu vermeiden.“erinnert der Arzt. Wir haben während der Covid-19-Pandemie viel darüber gesprochen: Abstand halten schützt.
Aber es hängt alles von den Viren ab, die wir vermeiden wollen. Küssen, zu enges Reden … setzt uns Erkältungen, Covid, „HNO-Tropenviren“. Aber ein Händedruck ist nicht immer besser. Denn in diesem Fall Viren „behandelt“ sind Könige, wobei Gastroenteritis ganz oben auf der Liste steht.
„Die Luft ist zu trocken“
Es ist alles eine Frage der Nuancen. Zu heiße und trockene Raumluft ist schädlich, denn sie trocknet die Schleimhäute aus. Doch zu feuchte Luft begünstigt die Entwicklung von Keimen und Pilzen.
„Man muss darauf achten, die Luft nicht zu überhitzen, denn dadurch werden die Schleimhäute geschwächt. Ab einem bestimmten Wert ist dies jedoch in unhygienischen Unterkünften der Fall.“ Ein guter Mittelweg wäre die Sicherstellung einer guten Isolierung des Hauses und eines angemessenen Heizverbrauchs.
„Gehen Sie in die Sonne“
„Lichttherapie hat einen echten Nutzen, wenn es darum geht, krank zu werden. Sie spielt eine große Rolle bei Depressionen und wir wissen, dass alles Psychische das Immunsystem beeinflussen kann.“fügt der Arzt hinzu.
Sich mit Licht zu versorgen, wenn die Tage kürzer werden, hilft gegen Winterdepressionen. Dadurch ermöglichen wir es uns, aktiv und motiviert zu bleiben. Und die Bekämpfung von Inaktivität ist der Schlüssel zu einer guten allgemeinen Gesundheit.
