Freuen Sie sich nüchterner auf das Jahr 2025? Neujahrsvorsätze werden im Laufe des Jahres oft aufgegeben. Anlässlich des „Dry January“ hat BFMTV.com Spezialisten um Rat gefragt, wie Sie Ihre Ziele langfristig wirklich einhalten können.
In den letzten Jahren erfreut sich in Frankreich der „Trockene Januar“, also das Verbringen des Monats Januar ohne Alkoholkonsum, immer größerer Beliebtheit. Nach den Exzessen der Feiertage denken 7 % der Franzosen sogar über eine nachhaltigere Mäßigung nach und nehmen in ihren Vorsätzen für 2025 die Reduzierung ihres Alkoholkonsums auf, so eine Umfrage von Ipsos für den französischen Verband für Leibeserziehung und freiwilliges Turnen (FFEPGV).
Doch wie kann man diese gute Auflösung über einen längeren Zeitraum beibehalten? Zwei Suchtforscher geben Ihnen Ratschläge, wenn Sie im Jahr 2024 auch Ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten.
1. Schauen Sie sich Ihren Verbrauch ehrlich an
Für den Suchtforscher Philippe Batel ist es interessant, eine Bilanz seines Alkoholkonsums zu ziehen. Er urteilt, dass „Dry January“ „ein sehr guter Test ist, um zu sehen, wie stark man mit Alkohol verbunden ist“. „Die Leute sagen ständig: ‚Ich höre auf, wann ich will‘“, fordert der Alkoholologe heraus.
Mit einem von der Weltgesundheitsorganisation entwickelten Test ist es auch möglich, die mit Alkoholkonsum verbundenen Risiken einzuschätzen. hier erhältlich. Und riskanter Konsum – insbesondere Alkohol fördert die Entstehung von Krebs – ist keine Seltenheit.
Trockener Januar, wie bleibt man einen Monat lang nüchtern?
Entsprechend Öffentliche Gesundheit Frankreicheiner öffentlichen Einrichtung, die dem Gesundheitsministerium untersteht, überschreitet mehr als jeder fünfte französische Erwachsene (22 %) die empfohlenen Grenzwerte für den Alkoholkonsum (maximal zehn Getränke pro Woche und zwei Getränke pro Tag sowie Tage in der Woche ohne Alkoholkonsum).
2. Anders trinken
Alexandre Baguet, Leiter der Suchtabteilung am Universitätskrankenhaus Rouen, schlägt dies vor Menschen, die ihren Konsum reduzieren wollen Um Situationen starken Konsums zu vermeiden, sich zu zwingen, zwischen jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser zu trinken und weniger starke Alkohole zu wählen – jedoch ohne zum Ausgleich mehr zu trinken.
3. Wohlfühlmomente ohne Alkohol
Philippe Batel schlägt außerdem vor, „Stunden, Orte oder Momente festzulegen, die wir heiligen“. „Zum Beispiel: ‚Ich hole meine Kinder von der Schule ab, selbst zu Fuß, ich trinke vorher zwei Stunden lang nicht‘, erklärt der Psychiater im Krankenhauszentrum Camille Claudel in La Couronne in der Charente.
4. Ziehen Sie Spezialisten hinzu
Dieser Rat gilt für Menschen, die sich nicht in einer Abhängigkeitssituation befinden. Für Letzteres empfehlen Experten die Hilfe von medizinischem Fachpersonal. Sie können sich an einen Hausarzt oder ein Suchthilfe-, Unterstützungs- und Präventionszentrum (Csapa) wenden.
Diese Zentren, die eine multidisziplinäre Betreuung anbieten, sind in allen Departements Frankreichs vertreten. Sie können einen in Ihrer Nähe finden auf der Website des Drogen-Info-Dienstes.
Sie erreichen den Alcool-Infodienst unter 0.980.980.930, von 8.00 bis 2.00 Uhr, 7 Tage die Woche. Der Anruf ist anonym und ohne Aufpreis. Der Dienst beantwortet Fragen auch per Online-Chat, der montags bis freitags von 14 bis 24 Uhr und samstags von 14 bis 20 Uhr geöffnet ist.
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Januar 2024 veröffentlicht.
