Heutzutage sitzen Erwachsene im Durchschnitt und in reichen Ländern mehr als 60 Stunden pro Woche. Längeres Sitzen und im weiteren Sinne eine Zunahme der sitzenden Lebensweise, die bereits als Hauptfaktor für Herzerkrankungen und beschleunigtes Altern bekannt ist.
Die Studie Das mit mehr als 1.000 Teilnehmern, darunter 730 Zwillingen, durchgeführte Projekt ist eines der ersten, das die Auswirkungen von längerem Sitzen auf objektive Gesundheitswerte wie Cholesterin und Body-Mass-Index (BMI) untersucht. bei jungen Erwachsenen. Die Analyse kommt zu folgendem Ergebnis:
- Die Einhaltung der Empfehlungen zu körperlicher Aktivität, z. B. etwa 20 Minuten mäßige Bewegung pro Tag, reicht nicht aus, um den schädlichen Auswirkungen von längerem Sitzen entgegenzuwirken.
- Es ist notwendig, die Dauer des Sitzens zu verkürzen und intensiv Sport zu treiben, um das mit dieser Form der sitzenden Lebensweise verbundene Risiko einer vorzeitigen Alterung zu verringern.
Einer der Hauptautoren, Dr. Chandra Reynolds, Professorin für Psychologie und Neurowissenschaften am Institut für Verhaltensgenetik der University of Colorado, stellt fest: „Junge Erwachsene neigen dazu, zu glauben, sie seien immun gegen die Auswirkungen des Alterns. Sie sagen sich:
„Mein Stoffwechsel ist ausgezeichnet, ich muss mir erst mit 50 oder 60 Sorgen machen.“
Aber auch diese Form der sitzenden Lebensweise im jungen Erwachsenenalter zählt.“
Die Analyse der Daten von Teilnehmern der CATSLife-Kohorte (Colorado Adoption/Twin Study of Lifespan Behavioral Development and Cognitive Aging) im Alter von 28 bis 49 Jahren mit einem Durchschnittsalter von 33 Jahren zeigt genau Folgendes:
-- Teilnehmer sitzen durchschnittlich fast 9 Stunden am Tag, manche bis zu 16 Stunden;
- Die Teilnehmer betreiben durchschnittlich 80 bis 160 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Woche und weniger als 135 Minuten intensive körperliche Betätigung pro Woche.
- je länger sie sitzen, desto älter erscheinen sie;
-
eine etwas moderatere Aktivität hat keine Wirkung;
- Junge Erwachsene, die 8,5 Stunden am Tag sitzen und sich körperlich im Rahmen oder unterhalb der aktuellen Empfehlungen bewegen, haben basierend auf Standard-Biomarkern ein mäßiges bis hohes Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen.
- Ein kurzer Spaziergang am Abend reicht nicht aus, nur die Ausübung einer intensiven Aktivität hat tatsächlich eine vorbeugende Wirkung.
- Bei längerem Sitzen Es ist notwendig, täglich 30 Minuten intensiven Sport zu treiben zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels und eines gesunden BMI;
- Aber selbst solch eine intensive Aktivität kann die negativen Auswirkungen des langen Sitzens nicht vollständig beseitigen.
Datenanalyse von Zwillinge mit unterschiedlichen Sitz- und Bewegungsgewohnheiten zeigt, dass das Ersetzen des Sitzens durch anstrengende körperliche Betätigung notwendig ist, um den Cholesterinspiegel zu senken – und nicht einfach nur Bewegung zu einem bewegungsarmen Tag hinzuzufügen.
Schließlich ist das junge Erwachsenenalter die Zeit, Gewohnheiten zu entwickeln, die sich langfristig positiv auf die Gesundheit auswirken.
Marokko
