Um bei dieser 45. Ausgabe des legendären Rennens, das von der phokäischen Stadt aus entlang des Gineste verläuft, erfolgreich zu sein, verrät die Sportmoderatorin von France Télévisions ihre Tipps. Also, schnürt eure Schuhe!
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Es ist ein Rennen, das ernsthaften Schaden anrichten kann, wenn man nicht ausreichend vorbereitet ist. Die 45. Ausgabe des Marseille-Cassis-Halbmarathons findet am Sonntag, den 27. Oktober, statt. Auch in diesem Jahr ist der Aufstieg auf den Gineste eine Herausforderung für die 20.000 Läufer, die auf der 20 km langen Strecke zwischen Marseille und Cassis erwartet werden.
Auch für Geübte ist der Halbmarathon eine Herausforderung. Aber keine Panik, France 3 Provence-Alpes hat die sehr sportliche und regelmäßige Rennfahrerin Nathalie Simon um einen Rat gebeten, wie man nicht zusammenbricht.
Zunächst einmal dürfen wir die Sonne nicht unterschätzen. Creme, Brille und Hut sind unerlässlich, um durchzuhalten. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.
Selbstverständlich gibt es Erfrischungen. Doch Nathalie Simon rät dazu, kleine Riegel bei sich zu haben, die einem schmecken und die man bereits probiert hat.
„Ziehen Sie Ihre Schuhe nicht zu fest an, sonst schwillt Ihr Fuß beim Laufen an.“ warnt Nathalie Simon.
Noch ein Tipp: Wählen Sie Ihre Abflugschleuse sorgfältig aus.
„Denn wenn du zu schnell anfängst, brennst du von Anfang an aus, und wenn du zu langsam anfängst, wird es dir schlecht gehen.“
Die schwierigste Etappe des Rennens ist sicherlich der Aufstieg zum Gineste. Um sich in dieser Phase nicht zu erschöpfen, rät Nathalie Simon „Verkürzte Schritte“gerade zu bleiben und vor allem gut zu atmen.
Der Abstieg „geht nicht einfacher“, erklärt die Sportlerin. „Wir achten darauf, den Oberkörper möglichst in Hangrichtung zu neigen. Wir entspannen unsere Beine gut, um den Abstieg nicht zu verlangsamen.“
Ein anderer Läufer sagte uns, wir müssen Zeit sparen, denn nach dem Gineste kommen auf den letzten Kilometern weitere Anstiege, um die motiviertesten Läufer zu beenden.
