Viele Kanadier werden die Feiertage nutzen, um diesen Winter zum ersten Mal ihre Skier oder Schlittschuhe anzuziehen, aber vorher sei es wichtig, sich körperlich gut vorzubereiten, um Verletzungen so weit wie möglich zu vermeiden, betont ein Sporttherapeut.
Das Risiko von Gehirnerschütterungen, Verstauchungen, Brüchen und Zerrungen ist genauso hoch, wenn man mit Abfahrtsskiern oder Snowboards die Pisten hinuntersaust, wie beim Schlittschuhlaufen oder einfach nur beim Schlittenfahren. Vom 1. Oktober 2016 bis zum 11. Januar 2024 wurden in der Datenbank des Canadian Hospitals Injury Reporting and Prevention System (CHIRPP) 5.434 Verletzungen beim alpinen Skifahren gemeldet. Im gleichen Zeitraum wurden 4.715 beim Eislaufen, 4.376 beim Schlitten- oder Rodelrutschen und 4.214 beim Snowboarden registriert. „Diese Sportarten sind mit einer Ausrüstung ausgestattet, die dazu führt, dass wir oft höhere Geschwindigkeiten erreichen, als wenn wir auf den Beinen wären, und das birgt das Risiko von Verletzungen“, erklärte Éric Grenier-Denis, Generaldirektor der Corporation of Sports Therapists of Quebec (CTSQ).
Idealerweise empfiehlt der Sporttherapeut, sich vor jedem Wintersport einige Wochen oder sogar Monate im Voraus vorzubereiten, insbesondere wenn man den Rest des Jahres eher inaktiv ist. Allerdings müssen unmittelbar vor dem Anlegen der Ausrüstung bestimmte Bewegungen ausgeführt werden, „z. B. Beweglichkeitsübungen, um die Gelenke aufzuwecken und Muskelaktivierung, um sicherzugehen.“ [les] Muskeln sind wach. Beispielsweise können Kniebeugenbewegungen oder Ausfallschritte beim Langlaufen oder Skaten gut sein, um Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Anstrengung vorzubereiten. Wer vorher etwas mehr Zeit hat, für den ist das Planken ideal, um die Rumpfmuskulatur der Bauchmuskeln zu trainieren, die „das Fundament des gesamten Körpers“ sind.
„Obwohl (eine Verletzung) unbedingt verhindert werden kann, ist das Risiko einer ernsthaften Schädigung der verschiedenen Strukturen geringer, wenn der Körper gut erwärmt ist“, erklärte Herr Grenier-Denis. Vor jeder sportlichen Aktivität im Freien muss möglicherweise auch der Kältefaktor berücksichtigt werden. „Wenn es sehr, sehr kalt ist und wir uns entscheiden, eine Aktivität sehr intensiv zu beginnen, ohne uns aufzuwärmen, könnte das zu etwas mehr Spannung auf der Muskelebene führen“, betonte der Sporttherapeut. Der Generaldirektor des CTSQ empfiehlt außerdem, diese Übungen kurz vor dem Schaufeln der Auffahrt durchzuführen, eine Winteraktivität, die oft genauso körperlich anstrengend ist wie ein Sport und ebenso viele Verletzungen verursachen kann.
Bildunterschrift und Bildnachweis: Skifahrer im Skigebiet Lake Louise, Alberta, Samstag, 24. November 2018. Vor jedem Wintersport ist es wichtig, sich körperlich gut vorzubereiten, um Verletzungen so weit wie möglich zu vermeiden, erinnert ein Sporttherapeut. DIE KANADISCHE PRESSE/Jeff McIntosh
