Wie definiert man ADHS?
ADHS ist die Abkürzung für Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit oder ohne Hyperaktivität. Es handelt sich um eine neurologische Entwicklungsstörung, mit der wir letztlich schon immer gelebt haben. Unser Gehirn funktioniert anders als andere. Diese Störung betrifft Studien zufolge zwischen 2,5 % und 5 % der Erwachsenen und zwischen 3 % und 6 % der Kinder. Wenn wir es populär machen, können wir sagen, dass es drei Arten von ADHS gibt: Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und einen gemischten Typ. Es gibt also nicht eine, sondern mehrere ADHS, die sich auf sehr unterschiedliche Weise äußern. Schätzungen zufolge wird bei Erwachsenen weniger als 1 % der Menschen diagnostiziert, was bedeutet, dass viele wahrscheinlich mit der Störung leben, ohne es zu wissen.
Damit wir mit ADHS gut leben können…
Ja, jeder komponiert und kompensiert auf seine Weise. Vor 20 oder 30 Jahren wurde ADHS noch nicht so diagnostiziert wie heute. Viele von uns leisteten daher eine Entschädigung, bis ein Lebensereignis – ein Jobwechsel, die Geburt eines Kindes, eine Scheidung – die Entschädigungsmechanismen unzureichend machte. Der Körper bricht schließlich zusammen. Aus diesem Grund werden viele Diagnosen erst im Erwachsenenalter gestellt. Wie bei Endometriose führt das Gespräch darüber zu mehr Sprechfreiheit, schärft das Bewusstsein und drängt Menschen dazu, sich zu konsultieren, indem sie sich selbst in den Symptomen wiedererkennen.
Was hat bei Ihnen zur Diagnose geführt?
Leiden. Ich ertrank in einem Glas Wasser. Nach fünf Jahren Unternehmertum war ich den Herausforderungen nicht mehr gewachsen. Lange Zeit dachte ich, ich sei einfach desorganisiert oder neige zum Aufschieben. Irgendwann dachte ich, ich würde ausbrennen, aber das war nicht der Fall. Ich beriet mich voller Zweifel und suchte nach einer Antwort: Warum kam ich nicht mehr zurecht, obwohl ich es geschafft hatte, 35 Jahre lang sehr gut zu kompensieren?
Wie hat sich die Diagnose für Sie verändert?
Damit ist schon viel Schuld weggenommen. Ich verstand, dass ich anderen nicht unterlegen war. Ich hatte ein Defizit an Selbstvertrauen und war überzeugt, dass andere wussten, wie man antizipiert, und nicht ich. Ich habe dringend gearbeitet und meine Dateien mitten in der Nacht verschickt, um Fristen einzuhalten und mein Team nicht zu belasten. Die Diagnose war ein Ausgangspunkt, um mein Leben zu überarbeiten, meine Organisation und meine Zeit zu optimieren und funktionaler zu sein.
Was haben Sie konkret an Ihrer Arbeitsweise verändert?
Alle ! (lacht). Ich dachte, ich sei nur impulsiv und hedonistisch, angezogen von Neuheiten, die mir Dopamin bescherten. Jetzt schätze ich ein, wie viel Zeit ich für jede Aufgabe tatsächlich benötige, und lerne, Prioritäten zu setzen. Ich mache To-Do-Listenlegen Sie Prioritäten fest und schaffen Sie Belohnungssysteme für Aufgaben wie die Verwaltung. Ich habe aufgehört, systematisch alle neuen Projekte anzunehmen und stattdessen Zeitmanagement-Tools übernommen: Pomodoro-Methode, Eisenhower-Matrix usw.
Im Zusammenhang mit dem Zeitmanagement ist Aufschieben ein echtes Problem, wenn man ADHS hat, oder?
Vollständig. Es gibt das, was wir nennen Aufgabenlähmung : Wir verschieben eine Mikroaufgabe (eine Rechnung senden, eine E-Mail senden, eine Überweisung durchführen usw.), bis sie dringend wird. Paradoxerweise sind wir in Notfällen oft sehr effektiv. Dies funktioniert, wenn Sie sich gut kennen, kann jedoch bei der Einhaltung von Fristen problematisch sein. Prokrastination ist auch mit leichter Ablenkung verbunden, die oft als „Aufschieben“ bezeichnet wird Shiny-Object-Syndrom. Wir öffnen zum Beispiel eine E-Mail, dann 50 weitere und am Ende des Tages bleibt die erste E-Mail unbeantwortet.
Welchen Rat würden Sie Managern geben, die dieses Profil in ihrem Team haben?
Beachten Sie zunächst, dass sich ADHS auf verschiedene Arten manifestieren kann, beispielsweise durch Unaufmerksamkeit. Manche Menschen haben aufgrund der Umgebungsgeräusche Schwierigkeiten, sich in einer Besprechung oder in einem offenen Raum zu konzentrieren. Andere haben Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis: Sie vergessen möglicherweise eine Anweisung, wenn ihre Aufmerksamkeit woanders liegt. Um zu helfen:
- Anweisungen systematisch aufschreiben;
- Vermeiden Sie Anweisungen, die in einem Flur „im Vorbeigehen“ erteilt werden;
- Strukturieren Sie Meetings mit einer Tagesordnung und einem klaren Rahmen (z. B. Talking Stick);
- Stellen Sie geeignete Hilfsmittel bereit: Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, Sitzbälle für Mikrobewegungen usw. ;
- Teilen Sie Projekte in klare Aufgaben mit Zwischenschritten auf;
- Hilfe beim Zeitmanagement mit Retroplanung und regelmäßigen Updates.
Achten Sie auch auf Überlastung: ADHS-Betroffene können ihre Fähigkeiten überschätzen und zu viele Projekte akzeptieren. Der Manager spielt dann eine Schlüsselrolle bei der Kanalisierung dieser Energie und der Priorisierung wesentlicher Projekte.
ADHS hindert Sie also nicht daran, erfolgreich zu sein?
Auf jeden Fall können Sie ADHS haben und im Berufsleben erfolgreich sein! Menschen mit ADHS haben sogar Stärken: Sie wissen, wie man mit Notfällen umgeht, sind sehr kreativ und verfügen dank ihrer aufeinanderfolgenden Leidenschaften oft über eine reiche Allgemeinkultur. Wenn sie manchmal flattern, können sie sich auch stunden- oder tagelang intensiv, fast zwanghaft, auf eine Aufgabe konzentrieren. Angesichts des Wandels sind diese Profile außerdem zuverlässig, agil und investitionsfähig. Andererseits muss das Burnout-Risiko überwacht werden, eine entscheidende Rolle für den Manager, der für dieses gute Gleichgewicht sorgen muss.
