Eine sitzende Lebensweise ist bekanntermaßen schädlich für die Gesundheit. Auch die Angelsachsen sagen, Sitzen sei das neue Rauchen. Dieser Vergleich ist nicht übertrieben. Stillsitzen ist wie Rauchen ein echter Fluch. Alle Studien weisen in die gleiche Richtung: Es erhöht das Risiko für viele Krankheiten und einen vorzeitigen Tod. Eine neue Studie hat gerade gezeigt, dass dies der Fall ist besonders schädlich für das Herz.
Amerikanische Forscher verfolgten die täglichen Aktivitäten von fast 90.000 Menschen. Das haben sie herausgefunden Wer mehr als 10 Stunden am Tag im Sitzen oder Liegen verbrachte, hatte ein um 40 bis 60 Prozent erhöhtes Risiko für Herzversagen und kardiovaskulären Tod. Dieses Ergebnis ist besonders besorgniserregend, insbesondere für diejenigen, die in einem Büro arbeiten.
Kompensiert körperliche Aktivität einen sitzenden Lebensstil?
Körperliche Bewegung ist entscheidend. Es wird empfohlen Üben Sie 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche, begleitet von zwei Muskelstärkungssitzungen. Diese Empfehlungen haben positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Allerdings zeigt die Studie, dass dies die negativen Auswirkungen einer längeren sitzenden Lebensweise nicht vollständig ausgleicht.
Machen Sie tagsüber mehrere aktive Pausen
Es wird empfohlen, nicht länger als zehn Stunden am Tag zu sitzen. Es ist auch wichtig, die sitzende Lebensweise durch mehrere aktive Pausen zu durchbrechen. Dies macht es den Forschern zufolge möglich stimuliert die Muskeln, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und Fetten spielen. Um richtig zu funktionieren, brauchen diese Muskeln Bewegung.
Schon fünf Minuten Bewegung sind von Vorteil. Zum Beispiel: Aufstehen, um jede Stunde fünf Minuten oder alle zwei Stunden zehn Minuten zu gehen. Es ist wichtig, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren: die Treppe statt den Aufzug nehmen, zum Telefonieren aufstehen, während der Werbung vor dem Fernseher Fitnessübungen machen usw. Hausarbeiten machen zwar keinen Spaß, ermöglichen aber auch Bewegung. Kurz gesagt: Verpassen Sie keine Gelegenheit, von Ihrem Stuhl oder Sofa aufzustehen.
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