Es ist kein Geheimnis: Januar ist der Monat der Vorsätze. Laut Experten sollten sich Menschen ab 50 Jahren für diesen Vorsatz entscheiden, um länger zu leben.
Der beste Neujahrsvorsatz für Menschen ab 50 Jahren ist es, so aktiv wie möglich zu seinso Dr. Sonja Rosen. “Wenn Sie einen Schritt nach vorne machen wollen, um so lange und gesund wie möglich zu leben, ist dies das zu erreichende Ziel“betont der Geriater und medizinische Direktor der geriatrischen Abteilung am Cedars-Sinai vor Ort Parade. Ratschläge, die auch sein Kollege Dr. Richard W. Besdine, Professor für Medizin in der Abteilung für Geriatrie und Palliativmedizin an der Alpert School of Medicine der Brown University, teilt. „Seien Sie körperlich aktiver!“empfiehlt er.
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Beide Experten sagen aus mehreren Gründen, dass körperliche Aktivität der beste Vorsatz ist, den Menschen ab 50 Jahren für ihre Gesundheit treffen können. Dr. Besdine erklärt, dass körperliche Aktivität sowohl dem Herzen als auch dem Gehirn zugute kommt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz verringert. Denken Sie daran, dass in den Vereinigten Staaten Herzerkrankungen die häufigste Todesursache sind.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, das Gleichgewicht zu halten und das Alzheimer-Risiko zu senken
Dr. Richard W. Besdine erklärte dies auf der Website Parade dass körperliche Bewegung die Durchblutung des Gehirns erhöht, was vor Plaquebildung schützt. Die Bildung von Plaque im Gehirn ist mit Demenz verbunden, daher ist regelmäßige Bewegung ein wirksamer Schutz davor. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung senken kann.
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Zusätzlich zu diesen Vorteilen für Herz und Gehirn, sagen die beiden Ärzteregelmäßige körperliche Aktivität Hilft, das Gleichgewicht zu halten, verringert das Sturzrisiko und wirkt Wunder für die psychische Gesundheit. „Sport reduziert Stürze um bis zu 39 % und produziert natürliche Endorphine, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen.“betonte Dr. Rosen.
„Training in einem Gruppenkurs ist eine tolle Möglichkeit, in Form zu kommen“ so der Experte
Vor allem müssen Sie die körperliche Aktivität finden, die wirklich zu Ihnen passt. Wenn Sie nicht gerne laufen, versuchen Sie es mit Tanzen, Schwimmen oder sogar Kickboxen. Dr. Rosen empfiehlt, sich für Gruppenfitnesskurse anzumelden. “Das Training in einem Gruppenkurs oder sogar online ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden und gleichzeitig Kontakte zu knüpfen.” Beide Ärzte sagen auch, dass die Verpflichtung zu einem täglichen Spaziergang zunächst einmal ein gutes Ziel sei. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das Gehen von 6.000 Schritten pro Tag mit einer längeren Lebenserwartung verbunden ist. “Wenn Sie 70 Jahre oder älter sind, verringert das Gehen von 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer“erklärt Dr. Besdine.
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Beide Ärzte betonen, dass jede körperliche Aktivität besser sei als nichts. Wenn ein 30-minütiger Spaziergang am Tag nicht möglich ist, können Sie mit nur 10 Minuten beginnen. Das Ziel besteht darin, Ihr Ziel im Laufe der Zeit zu steigern, während sich der Körper anpasst.
