Sitzen Sie jeden Tag stundenlang bei der Arbeit? Hüten Sie sich vor dem Dead-Buttock-Syndrom

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Es ist das Erbe eines sesshaften LebensGesäß in einen Bürostuhl geschraubt. Experten nennen es „Dead-Butt-Syndrom“oder Glutealamnesie.

Ein gesundheitliches Problem, das die Gesäßmuskulatur betrifft, bestehend aus Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus.

Wofür werden die Gesäßmuskeln verwendet?

Sie sind an den meisten Körperbewegungen beteiligt. „Sie absorbieren Stöße, wenn Sie einen Schritt machen oder wenn Sie gehen oder rennen“, erklärt er den irischen Medien RTE Dr. Kenneth Monaghan, Physiotherapeut für den Bewegungsapparat.

Sie sind auch für die Kontrolle Ihres Beckens und einiger Bewegungen in Ihrem Rücken verantwortlich, sodass sie die ganze Zeit arbeiten, insbesondere wenn Sie stehen oder sitzende Aktivitäten ausführen.

Die Gesäßmuskulatur stabilisiert die Hüfte, ermöglicht Beinbewegungen, bildet eine Basis für die Wirbelsäule und stabilisiert Becken und Rumpf.

Warum tritt das Dead-Butt-Syndrom auf?

„Wenn die Gesäßmuskulatur wirklich tot wäre, könnten wir nicht aufstehen“, fasst das zusammen New York Times Jane Konidis, Fachärztin für physikalische Medizin und Rehabilitation an der Mayo Clinic (Cleveland, USA).

Irgendwann aber ständiges Sitzen schwächen die Gesäßmuskulatur. Wenn sie nicht ausreichend angesprochen werden, „vergessen“ sie ihre Rolle und wie sie diese erfüllen können, oder reagieren langsamer.

„Es geht hier nicht darum, ein paar Stunden lang einen Tag lang herumzusitzen; Wir sprechen von Menschen, die im Laufe ihres Lebens tage-, wochen- und monatelang ständig am Schreibtisch vor dem Computerbildschirm sitzen“, fügt Kenneth Monaghan hinzu.

Welche Konsequenzen?

Zuerst merken wir es nicht, weil die anderen Muskeln kompensieren. Dies führt jedoch selbst bei aktiven und gleichzeitig zu sitzenden Menschen zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, insbesondere in den Hüften und Knien.

Zusätzlich zu den Schmerzen kann eine Dysfunktion der Gesäßmuskulatur zu Verletzungen wie Muskelrissen, Ischiasbeschwerden, Arthritis in den Knien oder Bandscheibenproblemen führen.

„Muskelschwäche kann auch Nerven komprimieren, ziehen oder einklemmen, was dazu führt Taubheit mit dem Dead-Butt-Syndrom in Verbindung gebracht“, bemerkt Dr. Andrew Bang, Chiropraktiker an der Cleveland Clinic.

Leiden Sie unter Gesäßamnesie?

Manchmal schwer zu erkennen, können verschiedene Techniken Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie an einer leiden Gesäßamnesie. Stützen Sie sich auf ein Bein und verlagern Sie dann das Gewicht auf das inaktive Bein. Sie sollten eine Straffung des Gesäßmuskels medius und des Gesäßmuskels spüren.

Wenn Sie es nicht spüren oder die Bewegung mehrmals wiederholen müssen, bevor Sie es spüren, haben Sie es wahrscheinlich.

Eine andere Technik: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Hüften mithilfe Ihrer Gesäßmuskeln vom Boden ab. Wenn Sie ein leichtes Brennen nicht im Gesäß, sondern in den hinteren Oberschenkelmuskeln verspüren, liegt das daran, dass erstere nicht aktiviert sind und letztere die ganze Arbeit erledigen.

Wie kann man den Gesäßmuskeln helfen, ihr Gedächtnis wiederherzustellen?

Um Ihren Gesäßmuskeln dabei zu helfen, ihr Gedächtnis wiederzuerlangen, können Sie Folgendes tun mehrere Übungenempfohlen von Dr. Andrew Bang:

• Heben Sie auf der linken Seite liegend Ihr rechtes Bein 15 bis 20 Mal an, wobei der große Zeh zum Boden zeigt. Wiederholen Sie den Vorgang, diesmal auf der rechten Seite liegend.
• Legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie beide Knie und berühren Sie die Füße. Heben Sie Ihr rechtes Knie 30 bis 40 Mal zur Decke. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.

Auch Sideplanks, Glute Bridges und Split Squats können die Gesäßmuskulatur aktivieren.

Und um dem Problem vorzubeugen, bleiben Sie tagsüber so lange wie möglich wach, zum Beispiel während eines Telefongesprächs oder beim Nachdenken.

Sie können sich auch für einen Schreibtisch entscheiden, an dem Sie zwischen Sitz- und Stehhaltung wechseln können, oder Ihren Stuhl gegen einen Schweizer Ball tauschen. Beachten Sie, dass selbst ein guter ergonomischer Stuhl Sie nicht vor dem Dead-Po-Syndrom schützt.

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