Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsverlust
Eine Studie veröffentlicht im Zeitschrift für amerikanische Medizin fanden heraus, dass Schlaf unser Essverhalten direkt beeinflusst. In dieser Studie reduzierten Teilnehmer, die ihre Schlafzeit erhöhten, ihre tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 270 Kalorien, wobei einige sogar eine Reduzierung um 500 Kalorien erreichten. Dieser Effekt hat einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme, insbesondere auf lange Sicht.
Dr. Philippe Beaulieu, ein Schlafspezialist, erklärt, dass unser Körper während des Schlafs bestimmte Hormone produziert, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Appetits spielen. Eines der wichtigsten ist Leptin, ein Hormon, das die Fettreserven und das Sättigungsgefühl steuert. „Je mehr wir schlafen, desto mehr steigt unser Leptinspiegel, der Sättigungssignale an das Gehirn sendet“, erklärt Dr. Beaulieu in einem Interview für das Magazin Top GesundheitMit anderen Worten: Durch guten Schlaf kann unser Gehirn unseren Appetit besser regulieren, was uns dazu veranlasst, tagsüber weniger zu essen.
Die Auswirkungen von Schlafmangel
Umgekehrt bringt Schlafmangel dieses hormonelle Gleichgewicht durcheinander. „Wenn wir wenig schlafen, kommt ein anderes Hormon ins Spiel: Ghrelin“, erklärt Dr. Beaulieu. Ghrelin wird im Magen produziert und regt den Appetit an. Schlafmangel führt zu einer Überproduktion dieses Hormons, was ein gesteigertes Hungergefühl und eine Vorliebe für fett- und zuckerreiche Lebensmittel verursacht.
Schlafmangel ist jedoch nicht das Einzige, was dazu führt. Er führt auch zu Stress, einem Faktor, der ebenfalls zur Gewichtszunahme beiträgt, da er den Appetit steigert und zu ungesunder Ernährung führt.
Warum eine gute Schlafroutine einführen?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass gute Schlafqualität und -quantität ein großer Vorteil bei der Gewichtsabnahme sind. Schlaf beeinflusst die Hormone, die Hunger und Sättigung kontrollieren, und trägt so dazu bei, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und Heißhungerattacken zu begrenzen. Indem Sie auf Ihren Schlaf achten, optimieren Sie Ihre Erfolgschancen bei der Gewichtsabnahme.
Wenn Sie also bereits Ihre Ernährung und Ihr Training optimiert haben, ohne die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Schlafqualität zu überprüfen. Durch die Einführung einer guten Schlafroutine können Sie spürbare Veränderungen in Ihrem Körper und Ihren Essgewohnheiten feststellen.
