7 Tipps zur Vorbeugung

Wenn die Tage kürzer werden und die Herbstfarben dem Grau weichen, fühlen sich viele Quebecer möglicherweise düsterer als sonst oder sogar regelrecht deprimiert: eines der vielen Symptome einer saisonalen Depression.

Hier finden Sie alles, was Sie über diese Erkrankung wissen müssen, von der laut Quebecs Chefwissenschaftler etwa 20 % der Bevölkerung in nordischen Ländern wie unserem betroffen sind, und einige Tipps, um ihre Auswirkungen auf den Körper zu begrenzen.

Was ist eine saisonale Depression?

Laut der Canadian Mental Health Association ist die saisonale Depression, die allgemein als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet wird, eine Form der Depression, die mit einer bestimmten Jahreszeit verbunden ist.

Bei den Betroffenen beginnen die Symptome in den allermeisten Fällen gegen Ende des Herbstes und können den ganzen Winter bis zum Frühjahr anhalten. In einigen seltenen Fällen tritt die saisonale Depression häufiger im Sommer auf.

Die genauen Ursachen der saisonalen Depression sind nicht bekannt, obwohl diese Störung laut Anorexie et bulimie Québec (ANEB) mit Lichtmangel verbunden zu sein scheint, da sie im Allgemeinen mit der Verringerung der Sonnenstunden während des Tages einhergeht.

Tatsächlich würde sich der Mangel an Sonnenlicht auf den Serotoninspiegel auswirken, der auch als „Glückshormon“ bezeichnet wird, da er direkt auf die Stimmung einwirkt und ein Gefühl von Depression und Müdigkeit hervorruft.

Nach Angaben der gemeinnützigen Organisation haben junge Erwachsene unter 50 Jahren ein höheres Risiko, an einer saisonalen Depression zu leiden.

Was sind die Symptome einer saisonalen Depression?

Die Hauptsymptome einer saisonalen Depression treten normalerweise im Spätherbst auf und verschwinden im Frühling, wenn die Sonnenstunden länger werden.

Laut Brunet-Apotheke und ANEB ähneln sie auch stark den Symptomen einer allgemeinen Depression.

– Meistens depressive Stimmung;

– Negative Gedanken über sich selbst, einschließlich Abwertung oder Schuldgefühle;

– Reizbarkeit, Verzweiflung, Angst und/oder Wut

– Verlust des Interesses an Lieblingsbeschäftigungen;

– Isolierung;

– Müdigkeit, Schlafstörungen und Energiemangel, z. B. das Gefühl, nie ausgeruht zu sein oder zu viel zu schlafen;

– Konzentrationsprobleme;

– Unruhe oder Verlangsamung von Bewegungen oder Sprache;

– Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, verbunden mit einer Zunahme oder einem Appetitverlust;

– Erhöhen Sie Ihren Konsum von Drogen oder Alkohol als Bewältigungsmechanismus;

– Selbstmordgedanken.

Welche Behandlungen gibt es?

Generell gibt es drei verschiedene Möglichkeiten, saisonale Depressionen zu behandeln: Lichttherapie, Medikamente und Psychotherapie.

1- Lichttherapie

Lichttherapielampen sind so konzipiert, dass sie die Wirkung der Sonne auf den Körper nachahmen und den Serotoninspiegel erhöhen. Einige von ihnen verfügen auch über eine Option zum allmählichen Aufwachen und ahmen die Wirkung eines Sonnenaufgangs nach, um Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.

In bestimmten Fällen wird die Lichttherapie in kleinen Sitzungen von 10 bis 15 Minuten am Morgen praktiziert, in denen der Patient dem Licht ausgesetzt wird, wobei laut ANEB täglich 30 Minuten erreicht werden.

Allerdings ist diese Praxis nicht jedem zu empfehlen: Wer unter Augenproblemen leidet, sollte vor Beginn dieser Therapie einen Arzt konsultieren, gibt Brunet auf seiner Website an. Hier ist ein Beispiel einer Lichttherapielampe.

2- Antidepressiva

Der Einsatz von Medikamenten wie Antidepressiva kann je nach Schwere der Symptome eine notwendige und wirksame Methode zur Behandlung der Symptome einer saisonalen Depression sein.

Sie sollten jedoch einen Arzt oder Psychiater konsultieren, um festzustellen, ob dies eine gute Lösung für Sie ist.

3- Psychotherapie

Laut ANEB empfehlen Experten außerdem, sich einer Psychotherapie zuzuwenden, insbesondere einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um die Auswirkungen einer saisonalen Depression zu überwinden.

Während der CBT hilft der Therapeut dem Patienten, sich auf Stimmungen und Emotionen zu konzentrieren, um herauszufinden, was die depressiven Symptome in der grauen Jahreszeit verstärken könnte.

Sieben kleine Tipps zur Vorbeugung saisonaler Depressionen

1- Lassen Sie die Vorhänge offen

Tagsüber empfiehlt es sich, durch die Fenster Licht von außen hereinzulassen, um die kürzer werdenden Tage optimal zu nutzen.

2- Richten Sie eine Routine ein

Für einen guten, erholsamen Schlaf ist es wichtig, eine Abendroutine einzuhalten und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

3- Verlassen Sie das Haus

Selbst bei geöffneten Vorhängen reicht die Beleuchtung im Haus allein nicht aus, um für viel natürliches Licht zu sorgen: Nutzen Sie die Sonnenstunden und gehen Sie mindestens eine Stunde am Tag an die frische Luft, und das sogar mitten im Winter. Auch bei grauem Wetter empfiehlt es sich, die Wanderung zu verlängern.

4- Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen

Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen, da das blaue Licht Ihrer Geräte die Ausschüttung von Melatonin blockieren würde, was zu einer Beeinträchtigung der Schlafqualität führen würde.

5- Halten Sie den Kontakt zu Ihren Lieben aufrecht

Um zu vermeiden, dass Sie sich isolieren und Ihre Moral schwächen, wenn Sie mit Ihrem Unglück allein bleiben, empfehlen Experten, mit Ihren Angehörigen über Ihre Symptome zu sprechen. Laut Brunet kann ein offenes Ohr den Unterschied ausmachen.

6- Machen Sie Atemübungen

Für einige können Meditations-, Yoga- oder sogar Massagetherapiesitzungen mit der aktiven Absicht, auf sich selbst aufzupassen, dabei helfen, die Auswirkungen einer saisonalen Depression zu bekämpfen.

Es kann so einfach sein, Atemübungen zu Ihrer Abendroutine hinzuzufügen.

7- Übung

Laut der Canadian Association for Health ist eine der besten Möglichkeiten, die Stimmung zu verbessern, aktiv zu sein, da der Körper bei körperlicher Betätigung Endorphine und andere Substanzen freisetzt, die Schmerzen lindern und das Lustgefühl steigern. psychische Gesundheit.

Um Ihre psychische Gesundheit zu schützen, wird daher empfohlen, sich täglich zwischen 20 und 30 Minuten zu bewegen.