Für immer mehr Menschen ist es eine Priorität, sich um die eigene psychische Gesundheit zu kümmern. Immer mehr Menschen äußern sich zu diesem Thema. Prominente wie Stromae, Britney Spears oder die Sportlerinnen Naomi Osaka und Simone Biles zögern nicht, darüber zu sprechen. Andere zögern nicht, ihre Tour abzusagen oder soziale Netzwerke zu verlassen, um sich zu schützen. Laut einer im letzten Jahr veröffentlichten globalen Studie, die von Forschern der University of Queensland und der Harvard Medical School gemeinsam durchgeführt wurde, wird die Hälfte der Bevölkerung im Alter von 75 Jahren an mindestens einer psychischen Störung leiden.
Um ihre geistige Gesundheit zu schützen, greifen manche Menschen zur Meditation oder zum Sport. Studien haben die Vorteile sportlicher Aktivität für die psychische Gesundheit gezeigt. Australische Forscher haben gezeigt, dass Sport vorteilhafter ist als Medikamente. Besser noch: Es würde die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Verzweiflung reduzieren.
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Sieben Stunden Wandern pro Woche
In einem ihrer jüngsten Artikel kamen unsere Kollegen vom Psychologies-Magazin auf diesen Zusammenhang zwischen Sport und psychischer Gesundheit zurück: „Untersuchungen zeigen, dass es ein optimales Maß an körperlicher Aktivität gibt, um Depressionen vorzubeugen. Diese Größe wird mithilfe einer U-förmigen Kurve berechnet, die das Volumen unserer körperlichen Aktivität in einer speziellen Einheit analysiert: den METs, Metabolic Equivalent of Task. Bei diesen „METs“ handelt es sich um Stoffwechseläquivalente, die es ermöglichen, den Energieverbrauch einer bestimmten körperlichen Aktivität sowie deren Intensität zu berechnen. Diese METs stellen heute den besten Indikator für die Lebenserwartung dar“.
Laut einer 2022 im Journal Medicine veröffentlichten Studie benötigen Sie idealerweise eine Menge von 25 METs pro Woche. Aber was genau bedeutet das? Wenn Sie gerne wandern, sollten Sie idealerweise 7 Stunden pro Woche in moderatem Tempo laufen. Für Joggingbegeisterte steigert das dreistündige Laufen, ebenfalls in moderatem Tempo, die Moral. Tanzen, die Disziplin, die uns am glücklichsten macht, erfordert drei Stunden Übung pro Woche, um unsere geistige Gesundheit zu erhalten.
Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, werden Sie diese Ziele leicht erreichen, ist dies nicht der Fall, sollten Sie sich kleine Gewohnheiten aneignen. Wenn möglich, reisen Sie lieber zu Fuß, um zur Arbeit zu gelangen oder Freunde zu treffen. Steigen Sie ein bis zwei Haltestellen vor Ihrem Ziel aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus. Warum nicht einem Lauf-, Tanz- oder Nordic-Walking-Verein beitreten? Der Schlüssel liegt darin, sich den ganzen Tag über so viel wie möglich zu bewegen. Für eine vollständige körperliche Aktivität kombinieren Sie idealerweise Kraft und Cardio.
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