Warum verspüren wir diesen unwiderstehlichen Drang, nach jeder Mahlzeit eine Zigarette zu rauchen? Verstehen Sie die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Tl;dr
- Der Tabakkonsum nach den Mahlzeiten ist mit neurobiologischen und psychologischen Faktoren verbunden.
- Das bei der Nahrungs- und Nikotinaufnahme freigesetzte Dopamin sorgt für eine lohnende Routine für das Gehirn.
- Verhaltens- und Medikamentenstrategien können helfen, diesen Heißhunger nach dem Essen in den Griff zu bekommen.
Der Drang, nach dem Essen zu rauchen: Ein Tanz zwischen Gehirn und Routine
Eine Zigarette nach dem Essen ist bei vielen Rauchern eine weitverbreitete Angewohnheit. Dieses Ritual ist keineswegs nur eine persönliche Entscheidung oder ein kulturelles Phänomen, sondern wird von neurobiologischen und psychologischen Faktoren beeinflusst.
Die Rolle der Neurowissenschaften
Der Konsum von Nahrungsmitteln und Nikotin löst die Ausschüttung von Dopamin ausein Neurotransmitter, der Gefühle von Vergnügen und Zufriedenheit stimuliert.
Dieser nach dem Essen verstärkte Prozess verstärkt die angenehmen Empfindungen beim Rauchen. Darüber hinaus kann der Verdauungsprozess selbst die Wirkung von Nikotin verstärken.
Psychologische und Verhaltensfaktoren
Der Drang, nach dem Essen zu rauchen, stellt sich oft als erlernte Reaktion ein. Durch die ständige Verbindung von Essen und Rauchen wird diese Praxis zu einem „Routine“. Diese Gewohnheit kann durch den sozialen und kulturellen Kontext verstärkt werden, sodass das Rauchen bei postprandialen Aktivitäten zur Norm wird.
Die Belohnung des Gehirns
Laut Tehseen Siddiqui, Chef-Ernährungsberaterin am Saifee Hospital in Mumbai, erhält unser Gehirn jedes Mal, wenn wir essen, eine kleine Belohnung in Form von Dopamin. Wenn man noch eine Zigarette hinzufügt, wird Dopamin noch intensiver stimuliert, was zu einer intensivierten Belohnung für das Gehirn führt. So verbindet das Gehirn Essen mit Rauchen und stellt so automatisch eine Verbindung zwischen diesen beiden Handlungen her.
Heißhunger nach dem Essen bewältigen
Dr. Aradhana Chauhan, eine Neurologin am Sahyadri-Krankenhaus, schlägt Techniken zur Bewältigung dieses Verlangens vor, wie etwa Verhaltensersatzmaßnahmen (einen kurzen Spaziergang machen, Wasser trinken, nikotinfreie orale Ersatzstoffe verwenden). Darüber hinaus können Beratung oder Medikamente zusätzliche Hilfe leisten.
Übernehmen Sie die Kontrolle
Es ist wichtig zu beachten, dass Gehirngewohnheiten verändert werden können. Mit ein wenig Geduld ist es möglich, die Kontrolle wiederzuerlangen und sich von den Heißhungerattacken nach dem Essen zu verabschieden. Ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl neurobiologische als auch verhaltensbezogene Faktoren berücksichtigt, kann wirksam sein, um Menschen dabei zu helfen, ihr Verlangen zu kontrollieren und möglicherweise mit dem Rauchen aufzuhören.
