Stress, kürzere Tage und niedrigere Temperaturen helfen uns in dieser neuen Jahreszeit nicht wirklich beim Einschlafen. Astrid Romain, Mikro-Ernährungsberaterin, gibt Ihnen drei wertvolle Tipps für einen guten Schlaf im Winter.
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CJa, es ist Winter! Wenn die Kälte zu unserem Alltag gehört, ist es oft schwierig, gut zu schlafen. Schlaf ist jedoch für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich. Eine Nachtruhe von ausreichender Dauer und Qualität hilft unserem Körper, mehrere lebenswichtige Funktionen zu regulieren und aufrechtzuerhalten. Astrid RomainMikro-Ernährungsberaterin und Phytotherapeutin gibt Ihnen drei Tipps So können Sie eine gute Schlafqualität aufrechterhalten.
Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress
Es ist 23 Uhr, du willst schlafen. Du versuchst ins Bett zu gehen, um etwas Schlaf zu bekommen, aber es gelingt dir nicht. Du bist genervt, du verstehst es nicht. Wir erklären warum.
Einschlafen ist nicht einfach. Um es zu können Um auf den Schlaf einzuwirken, müssen Sie verstehen, wie es funktioniert. „Stellen Sie sich vor, dass es einen Wach-/Schlaf-Schalter gibt. Dieser Schalter wird mit Neurotransmittern, Hormonen, hergestellt, die dem Körper sagen: „Jetzt schläfst du oder jetzt wachst du auf.“ Wenn wir die Qualität unseres Schlafes verbessern wollen, dann tun wir das Ich werde auf diesen Schalter reagieren.erklärt Astrid Romain.
Der Melatonin ist das Hormon, das uns das Einschlafen erleichtert. Dieses Hormon wird auf natürliche Weise von unserem Gehirn produziert und abends ausgeschüttet. Und ja, seine Produktion steigt am Ende des Tages, wenn das Licht nachlässt. Melatonin ist also das Signal, das an unser Gehirn gesendet wird, um dies zu melden dass es fast Zeit ist, ins Bett zu gehen.
Umgekehrt stört Cortisol, das Hormon der Dringlichkeit und Wachsamkeit, unser Einschlafen.
Die ganze Herausforderung beim Einschlafen besteht darin, die Auswirkungen von Stress auf unseren Schlaf und damit die Cortisolproduktion zu reduzieren.
Astrid Romain empfiehlt Ihnen dazu eine äußerst effektive Übung: die Herzkohärenz.
Sie können diese Übung mehrmals am Tag mit Brust- und Bauchatmung für fünf Minuten durchführen.
Benutze Pflanzen
Das Trinken eines Aufgusses vor dem Schlafengehen ist ein kleines Ritual, das bei Einschlafschwierigkeiten viele Vorteile bringt. „Zitronenmelisse und Lavendel sind zwei Pflanzen, die Sie bei Schlafstörungen bevorzugen können.“präzisiert die Mikro-Ernährungsberaterin.
Durch das Trinken von Zitronenmelisse- und Lavendel-Kräutertees können Sie die Qualität und Dauer Ihres Schlafes schrittweise verbessern.
Lavendel wie Zitronenmelisse Verbessern Sie die Qualität und Dauer Ihres Schlafes. Lavendelaufguss und ätherisches Lavendelöl wirken beruhigend. Aus diesem Grund empfiehlt sich der Einsatz dieser Pflanze bei Stress oder Schlafproblemen.
Passen Sie die Temperatur an
Der Temperatur unseres Körpers hat einen Einfluss auf unsere Einschlaffähigkeit.
Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben oder ein heißes Bad zu nehmen.
Um richtig und schnell einschlafen zu können, empfiehlt es sich, sich an einen Ort zu legen, an dem die Temperatur 18° nicht überschreitet. Eine gute Temperatur erleichtert das Einschlafen, während ein überhitzter Raum nächtliches Erwachen und Kopfschmerzen verursacht.
Um mehr zu erfahren, schauen Sie sich die Show an „Du bist großartig“ in der Wiederholung auf der Plattform france.tv.
