Wie man ein wahrscheinliches neues Trump-Mandat überlebt

Alles deutet darauf hin, dass Donald Trump zum Präsidenten der Vereinigten Staaten gewählt wird. Trotz seiner Vorliebe für Faschismus und Autoritarismus, seiner Angstkampagne und seinen wiederholten Lügen.

Die überwiegende Mehrheit der Quebecer – 73 %, laut einer aktuellen Environics-Umfrage⁠¹ – unterstützte Kamala Harris. Sind Sie einer von ihnen und das Ergebnis deprimiert Sie? Sie sind sich nicht sicher, wie Sie vier weitere Jahre Trump im Weißen Haus überstehen könnten? Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie diese wahrscheinliche zweite Amtszeit (geistig) überleben können.

Ein normaler Schock

Haben Sie das Gefühl, dass die Freude um Sie herum plötzlich verflogen ist? Keine Panik.

„Es ist eine normale Reaktion, es ist nicht irrational. Es ist in Ordnung, von etwas Schockierendem schockiert zu sein“, sagt Kaspar Schattke, Professor für Psychologie an der UQAM.

Wenn die Wahl von Donald Trump Sie so sehr berührt, liegt das wahrscheinlich daran, dass er Werte angreift, die Ihnen – und dem Großteil der Gesellschaft Quebecs – wichtig sind, wie Demokratie, Respekt für andere und Frauenrechte.

„Es berührt unsere Grundwerte“, sagt Roxane de la Sablonnière, Professorin für Psychologie an der Universität Montreal und Spezialistin für Sozialpsychologie.

Es ist also normal, ein paar Tage lang wütend und launisch zu sein.

Aber wenn diese schwarze Wolke wochenlang in Ihr tägliches Leben eindringt und Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, liegt möglicherweise ein wichtigeres Problem vor, das Hilfe von außen erfordert, glaubt die Psychologin Geneviève Beaulieu-Pelletier. Es gibt verschiedene Ressourcen, beispielsweise Krisenlinien. Bei Bedarf können Sie auch einen Psychologen hinzuziehen.

Finden Sie eine Hotline

Erlebe deine Enttäuschung, erkenne deine Gefühle

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Enttäuschung zu erleben.

Es wird zweifellos Traurigkeit, Wut und Hilflosigkeit geben. „Wir müssen unsere Emotionen identifizieren und ausdrücken“, sagt die Psychologin Geneviève Beaulieu-Pelletier. Eine gute Möglichkeit: Schreiben Sie auf, was Sie fühlen. Für einen Facebook-Status oder einfach für dich selbst.

Seien Sie vorsichtig, das Erleben Ihrer Gefühle bedeutet nicht, dass Sie sich an allen Bürodiskussionen über Donald Trump beteiligen. „Wir können unsere Grenzen setzen. Wir wählen die Menschen aus, mit denen wir darüber sprechen. Wir können einfach antworten: „Ich bin enttäuscht, aber ich möchte nicht darüber reden“, sagt die Psychologin Geneviève Beaulieu-Pelletier, außerordentliche Professorin an der UQAM.

Machen Sie einen Schritt zurück

Einen Schritt zurückzutreten („die Situation neu interpretieren“ in der Psychologie) ist eine Strategie der emotionalen Regulierung, die im Allgemeinen wirksam ist. „Wir geben uns Zeit zum Nachdenken, zum Verdauen der Situation und zum Verstehen“, sagt die Psychologin Geneviève Beaulieu-Pelletier.

Im Fall von Donald Trump könnte ein Schritt zurück bedeuten, zu erkennen, dass er nicht allmächtig sein wird: Das amerikanische politische System verfügt über Gegenmächte.

Handeln Sie nach Ihren Werten

Sobald der Schock vorüber ist, ist es Zeit zu handeln.

Denken Sie an Ihre Grundwerte, die im Konflikt stehen. Und handeln Sie danach.

„Versuchen Sie, in Ihrem täglichen Leben konkrete Maßnahmen zu ergreifen, die Sie diesen Werten näher bringen“, sagt Professorin Roxane de la Sablonnière. Wenn es um den Respekt vor anderen geht, was kann ich dann in meinem Leben tun, um den Respekt vor anderen zu fördern? »

Dies können Aktionen im öffentlichen Raum sein, etwa die Teilnahme an einer Demonstration für ein Anliegen, das Ihnen am Herzen liegt, etwa die Rechte der Frau.

In kleinerem Maßstab können Sie auch Gesten in Ihrem täglichen Leben ausführen. „Wenn Ihnen der Respekt vor anderen ein wichtiger Wert ist, kann es so einfach sein, einem Freund zuzuhören“, sagt M^Mich de la Sablonnière.

Sie sind machtlos angesichts der Entscheidungen der Trump-Regierung, die Ihre Werte verletzen könnten. Aber Sie haben die Kontrolle über Ihre Handlungen. „Wenn man im Kleinen einen echten Einfluss auf sich hat, kann man aus diesem Gefühl der Hilflosigkeit herauskommen“, sagt die Psychologin Geneviève Beaulieu-Pelletier.

Eine Einschränkung: Nehmen Sie das Schicksal der Vereinigten Staaten auch nicht auf Ihre Schultern. „Die Idee ist, mit unseren Fähigkeiten und unseren Ressourcen unseren Werten näher zu kommen“, sagt M^Mich de la Sablonnière.

Ernähren Sie sich ausgewogen und trumpianisch

Da Donald Trump oft für Schlagzeilen sorgt, kann es für Bürger, die von seiner Wahl beunruhigt sind, schnell sehr schwer werden.

In diesem Fall ist es besser, nicht ständig jeder Aussage von Donald Trump ausgesetzt zu sein und ihn nicht zu sehr in unsere Informationsroutine eindringen zu lassen.

Wir müssen „unsere optimale Informationsdosis finden, um informiert zu bleiben, ohne dass es uns Angst macht.“ Wir wollen informiert, aber nicht überfordert sein“, sagt die Psychologin Geneviève Beaulieu-Pelletier.

Wie finden wir dieses empfindliche Gleichgewicht, das von Bürger zu Bürger unterschiedlich ist? Durch „die ausgewogene Nutzung von Informationen aus glaubwürdigen und zuverlässigen Informationsquellen“, sagt M^Mich Beaulieu-Pelletier.

Und ganz aufhören, etwas über die Vereinigten Staaten zu lernen? Für Leute, die gerne informiert sind, nennt man das Leugnen. „Verleugnung ist keine sinnvolle langfristige Strategie, unsere Angst bleibt immer bestehen“, sagt M^Mich Beaulieu-Pelletier.

Rechnen Sie nicht mit Katastrophenszenarien

Wer Donald Trump sagt, sagt Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit. Wir müssen uns in den nächsten Jahren daran gewöhnen und dürfen nicht über alle möglichen Katastrophenszenarien grübeln. „Da wir absolut keine Kontrolle über irgendetwas haben, ist dies kein Weg, der uns besänftigen wird. Warten wir ab, was passiert. Wir können dann zulassen, dass wir wütend werden“, sagt die Psychologin Geneviève Beaulieu-Pelletier.

Donald Trump könnte uns in den nächsten vier Jahren alle Farben zeigen.

Bewahren Sie diese Tipps also nicht zu weit auf.

Sie könnten (leider) mehr als einmal nützlich sein.

1. Schauen Sie sich die Environics-Umfrage an

Was denken Sie? Beteiligen Sie sich am Dialog