Deshalb sind Teenager so müde

Teenager scheinen ständig müde zu sein. Diese gemeinsame Beobachtung für Eltern und Lehrer hat wissenschaftlich belegte Grundlagen. In Frankreich schläft jeder vierte Jugendliche weniger als 7 Stunden pro Nacht, obwohl er fast 9,5 Stunden braucht, um gut zu funktionieren. Dieses Schlafdefizit bleibt nicht ohne Folgen: Gedächtnisprobleme, Konzentrationsprobleme, mangelnde Motivation, Unfallgefahr … Um diese stille Epidemie zu verstehen, tauchen wir in die Welt des Schlafes junger Menschen ein.

Multifaktorielle Ursachen für Müdigkeit bei Jugendlichen

Eine biologische Uhr hat sich verschoben

Der Hormonrhythmus von Jugendlichen verändert sich mit zunehmendem Alter. Diese physiologischen Veränderungen verschieben die innere Uhr und neigen dazu, die Schlafenszeit und das Aufstehen zu verzögern. Eine Situation, die den schulischen Anforderungen am frühen Morgen oft nicht gerecht wird.

Eine Umgebung, die das Erwachen fördert

Das Schlafzimmer eines Teenagers ist oft voller Reize: Computer, Handy, Fernseher usw. So viele Geräte, die die Schlafenszeit verzögern und den Schlaf stören.

Aus medizinischer Sicht ist Die Kombination dieser Faktoren kann zu chronischem Schlafmangel führen, der zu ernsteren Problemen wie Depressionen oder Verhaltensstörungen führen kann. Lassen Sie uns nun genauer auf die entscheidende Bedeutung des Schlafes für Jugendliche eingehen.

Die wesentliche Rolle des Schlafes für das Gleichgewicht junger Menschen

Notwendige Ruhezeit für das Gehirn

Während des Schlafes, Das Gehirn regeneriert und festigt die im Laufe des Tages erfassten Informationen. Schlafmangel stört diese Prozesse und kann zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen führen.

Ein Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit

Untersuchungen haben gezeigt, dass chronischer Schlafmangel das Risiko einer Depression bei Jugendlichen erhöhen kann. Guter Schlaf ist daher für das seelische Gleichgewicht unerlässlich.

Diese Bedeutung des Schlafes wird manchmal durch den wachsenden Einfluss neuer Technologien untergraben.

Der Einfluss neuer Technologien auf den Schlaf-Wach-Rhythmus

Die Allgegenwart von Bildschirmen

Laut einer 2018 in Frankreich durchgeführten Studie nutzt ein großer Teil der Jugendlichen kurz vor dem Schlafengehen ein Smartphone oder einen Computer. Allerdings regt das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht die Wachheit an und verzögert das Einschlafen.

Die schädliche Rolle sozialer Netzwerke

Immer verbunden, verspüren Jugendliche möglicherweise den sozialen Druck, länger wach zu bleiben, um nichts zu verpassen. Diese Hyperverbindung kann daher ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

Diese Beobachtung lässt uns darüber nachdenken, wie wichtig ein angepasster Stundenplan für diese müden Schüler ist.

Die Bedeutung eines passenden Stundenplans für müde Studierende

Unnatürliche Schulstunden

Der hormonelle Rhythmus von Jugendlichen verzögert tendenziell die Schlafenszeit, was im Widerspruch zu den frühmorgendlichen Schulplänen steht. Einen Kompromiss zwischen diesen Einschränkungen zu finden, kann eine Lösung zur Verbesserung der Schlafqualität sein.

Die Notwendigkeit, den Schulalltag zu überdenken

Um das Schlafdefizit bei Teenagern zu reduzieren, wäre es ratsam, den Tagesablauf zu überdenken. Mögliche Optionen sind beispielsweise ein späterer Start in den Tag und eine Reduzierung des Arbeitsaufwands zu Hause.

Ein weiterer Bereich mit Verbesserungspotenzial liegt im Management der Smartphone-Nutzung.

Verwalten Sie die Smartphone-Nutzung, um besser schlafen zu können

Beschränken Sie die Bildschirmbelastung vor dem Schlafengehen

Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen jegliche Bildschirmnutzung zu vermeiden. Dadurch wird das Gehirn auf den Schlaf vorbereitet und die Qualität des Einschlafens verbessert.

Nehmen Sie einen verantwortungsvollen Umgang mit der Technik an

Durch die Ermutigung Jugendlicher zu einem verantwortungsvollen Umgang mit Smartphones und sozialen Netzwerken kann Schlafproblemen vorgebeugt werden.

Doch angesichts dieser Herausforderungen müssen wir auch dafür sorgen, dass wir dem chronischen Müdigkeitssyndrom bei Jugendlichen vorbeugen.

Das chronische Müdigkeitssyndrom bei Jugendlichen verstehen und verhindern

Definition des chronischen Müdigkeitssyndroms

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist durch anhaltende, behindernde Müdigkeit gekennzeichnet, die sich im Ruhezustand nicht bessert. Bei Jugendlichen kann dies die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Präventive Maßnahmen umsetzen

Um den Ausbruch dieses Syndroms zu verhindern, ist es wichtig, sich schon im Jugendalter gute Schlafgewohnheiten anzueignen: Achten Sie auf einen regelmäßigen Rhythmus, begrenzen Sie die Belastung durch Bildschirme vor dem Zubettgehen, sorgen Sie für eine schlaffördernde Umgebung usw.

Zum Abschluss dieser Erkundung der schläfrigen Welt von Heranwachsenden möchten wir uns daran erinnern, dass der Schlüssel zu erfolgreichem Schlaf in einer Reihe konkreter Maßnahmen liegt: Respektieren Sie Ihre biologische Uhr, schaffen Sie eine Umgebung, die zum Ausruhen einlädt, reduzieren Sie die Belastung durch Bildschirme vor dem Schlafengehen und übernehmen Sie eine verantwortungsvolle Haltung Einstellung zur Technik. Denken Sie daran, dass jede Stunde zählt, um sicherzustellen, dass ein Teenager ausgeruht und bereit ist, seine anstrengenden Tage in Angriff zu nehmen.