Möchten Sie 20 Jahre jünger aussehen? Dr. Mark Hyman, Autor des Buches “Ewig jung” (Marabout-Ausgabe), hat vielleicht eine Lösung. Dieser 63-jährige amerikanische Arzt behauptet, dass die von ihm übernommene Morgenroutine sein biologisches Alter (den genauen physiologischen Zustand des Individuums) um 20 Jahre reduziert habe.
Im Interview mit Insidererläuterte er am Morgen die Langlebigkeitsstrategien, um trotz der vergangenen Jahre eine gute Gesundheit zu bewahren.
Aufwachen um 6 Uhr, Meditation und Kaffee für ein längeres Leben
Dr. Mark Hyman ist davon überzeugt, dass bestimmte Alltagsgewohnheiten nur dazu beitragen „Nicht nur Jahre deines Lebens“Sie geben „Vom Leben zu deinen Jahren“. Der Sechzigjährige, der glaubt, dass es ihm genauso gut geht wie mit 43, sagte, er wache jeden Morgen um sechs Uhr auf. Er beginnt seinen Tag mit 20 Minuten Meditation und widmet sich nach einer Kaffeepause dem Schreiben.
Mehrere Studien haben die körperlichen Vorteile dieser Gewohnheiten hervorgehoben. Kaffee enthält viele Antioxidantien, die – in moderaten Mengen konsumiert – das Risiko für Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Meditation und Schreiben tragen dazu bei, die geistige Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen, wichtige Faktoren für die Alterung des Körpers.
Körperliche Aktivität, dann Wechsel von Wärme und Kälte zur Verbesserung des Stoffwechsels
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Morgenroutine eines Arztes. Früher übte er Yoga, Tennis und Walking, jetzt hat sich der Arzt für ein Krafttraining entschieden. Durch diese Krafttrainingseinheiten konnte er seine Muskeln stärken und seine Rückenschmerzen lindern.
Dr. Hyman sagt, dass er sich morgens etwa 30 Minuten lang körperlich betätige, dies aber nach Möglichkeit lieber den ganzen Tag über mache. Dann wendet er sich dem Wandern oder Radfahren zu. „Ich bin froh, wenn ich etwa drei Stunden Sport am Tag schaffe“kommentiert er.
Nach seiner morgendlichen Sporteinheit nimmt der Arzt eine Dampfdusche und taucht anschließend drei Minuten lang in kaltes Wasser (zwischen 4 und 5 Grad). Verschiedenen wissenschaftlichen Studien zufolge kann die Einwirkung von Hitze und Kälte Entzündungen reduzieren und den Stoffwechsel verbessern.
Morgenroutine: Frühstück reich an guten Fetten und Proteinen
Nach seiner Sporteinheit konsumiert der Arzt ein „Getränk gesundes Altern” um neue Energie zu tanken. Es enthält pflanzliche Nährstoffe und gesunde Fette aus Zutaten wie Beeren und Chia- oder Hanfsamen. Er fügt Molkepulver hinzu, um die Mischung mit Protein anzureichern.
Proteine sind wichtige Nährstoffe für den Muskelaufbau und -erhalt und tragen dazu bei “gesundes Altern”, sagt der amerikanische Arzt. Darüber hinaus erklärte er, dass seine Ernährung hauptsächlich aus vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln bestehe. Er nimmt auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin. Dr. Mark Hyman erinnert jedoch: „Das Wichtigste ist Bewegung und der Verzehr gesunder Fette und pflanzlicher Lebensmittel. Keine noch so großen Nahrungsergänzungsmittel können sie ersetzen.“
