das Wesentliche
Bruno Ausset war Sportlehrer am Clément-Marot-Gymnasium in Cahors. Der mittlerweile pensionierte passionierte Sportler erklärt Ihnen alles, was Sie über den Wiedereinstieg in den Sport wissen müssen. Eine Geschichte, in der es Ihnen gelungen ist, Ihre guten Vorsätze einzuhalten.
Es ist ein wichtiger Vorsatz zu Beginn des Jahres: die Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität. „Ich rate Ihnen zunächst, je nach Alter und Leistungsniveau Ihren Hausarzt zu konsultieren, es kann sein, dass Sie einen Stresstest durchführen müssen“, verkündet Bruno Ausset, ein inzwischen pensionierter Sportlehrer, der dort arbeitete Clément-Marot-Gymnasium in Cahors. Der Sechzigjährige weiß, wovon er spricht: Mehrmals pro Woche treibt er Radfahren, Rudern, Krafttraining und Tanzen.
Sport nur zum Abnehmen, eine schlechte Idee
„Ich habe meinen Schülern immer gesagt: Wer abnehmen will, muss zuerst essen und Sport treiben“, warnt Bruno Ausset. Sport ja, aber aus den richtigen Gründen. Und vor allem muss man finden, was man braucht, um nicht aufzugeben. „Was wir sehen, ist, dass der Grund, der uns dazu drängt, wieder körperlich aktiv zu werden, oft nicht ausreicht. Vor allem, wenn wir abnehmen wollen. Denn wenn das die einzige Motivation ist, geben wir schnell auf.“ Der Gedanke des Vergnügens ist von wesentlicher Bedeutung „Wenn einem die körperliche Aktivität keinen Spaß macht, gibt man auf“, erklärt der Sportler. „Ich habe in meiner Karriere Hunderte von ihnen gesehen, die am Anfang ihr Bestes geben und nicht über die Zeit durchhalten. Wenn Sie kein Vergnügen finden, ist es besser, die Disziplin zu ändern: Wenn das Rennen unüberwindbar ist, versuchen Sie es mit Radfahren oder Schwimmen Wenn Sie nicht gerne schwimmen, ist das kein Problem: Divonéo bietet Aquabike-Kurse an.
Kleine Ziele, Schritt für Schritt
Seien Sie von Anfang an vorsichtig mit zu hohen Zielen. Es ist besser, erreichbare Ziele zu bevorzugen, auch wenn das bedeutet, dass der Einsatz schrittweise erhöht wird. „Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, sich aber nicht vorzustellen, dass man eine halbe Stunde laufen wird, wenn man noch nie in seinem Leben gelaufen ist. Ebenso ist es sinnlos, sich nach einem Monat davon zu überzeugen, dass man einen Marathon schaffen kann.“ oder mit 15 km/h laufen. Sie können zunächst zwei Minuten laufen und dann gehen. Es ist auch wichtig, die Laufzeit schrittweise zu verlängern, um Ihre Fortschritte messen zu können. Monat können wir mit dem Beginn der Übung vergleichen. Dazu können wir eine Anwendung verwenden oder ein Logbuch führen, in dem wir die Häufigkeit des Trainings, das Datum, die Dauer, die Art der Aktivität und ggf. notieren Fühlt sich das Gefühl am Ende gut, sehr gut, schlecht oder sehr schlecht an? Empfehlt den Sportlehrer trotzdem weiter. Abschließend noch etwas zur Motivation: „Wir setzen uns ein spezifisches Ziel und lassen uns nicht von dem Freund beeinflussen, der schneller läuft. Andererseits empfehle ich, mit mehreren Personen auf dem gleichen Niveau zu üben.“ möglich, das Gefühl zu haben, zu einer kleinen Gruppe zu gehören. Dies ist die Garantie für die Aufrechterhaltung der Aktivität über einen längeren Zeitraum.
Welcher Sport und für wen?
Für diejenigen, die eine Weile keinen Sport gemacht haben, ist ein Spaziergang in Ordnung. Dann aber aktives Gehen, also mindestens 10.000 Schritte am Stück. „Es ist kein Spaziergang auf dem Boulevard, sondern eher eine kurze Route rund um Cahors“, bemerkt Bruno Ausset. Sportler, die gerade in den Ferien oder für mehrere Wochen ihre Aktivität unterbrochen haben, sollten sich darüber im Klaren sein, dass die Leistung erst nach 7 Wochen Training wieder ihr Maximum erreicht. Ein weiterer Tipp und nicht zuletzt, um Verletzungen zu vermeiden. „Wärme dich auf und höre auf deinen Körper. Sprinte niemals kalt und du hörst auf, wenn du dich nicht gut fühlst. Außerdem brauche ich zum Beispiel 13 Minuten, um zu schwitzen. Das ist mein Indikator, das bedeutet, dass mein Körper es ist.“ „Ich bin bereit für die Anstrengung und kann die Intensität steigern“, schließt die Athletin. Jetzt müssen wir nur noch Folgendes tun!
