Möchten Sie wieder in Form kommen? Beginnen Sie mit dem Gehen

Ratschläge eines Sporttrainers –

Möchten Sie wieder in Form kommen? Beginnen Sie mit dem Gehen

„Kswiss“ ist der Fitnesstrainer für die besten Schweizer Sportler. Der Genfer gibt Ihnen einfache und leicht zugängliche Ratschläge, damit Sie Ihre guten Vorsätze einhalten können.

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Ist Paul Mescals Leiche in „Gladiator II“ für irgendjemanden erreichbar?

Ja, absolut. Sogar ziemlich schnell. Alles ist relativ, aber man kann in anderthalb, zwei Jahren dorthin gelangen. Es ist ein Körperbau, der von jedem erreicht werden kann, vorausgesetzt, er widmet sich dem Bodybuilding und achtet auf seine Ernährung.

Die Stars befolgen eine maßgeschneiderte Diät. Ist Essen einer der Schlüssel?

Natürlich. Durch Training wird das Signal zum Muskelaufbau gesendet und wir müssen unserem Körper die nötige Substanz dafür zur Verfügung stellen. Die Proteinaufnahme wird sehr wichtig sein, ebenso wie die Kalorienaufnahme. Damit alles gut funktioniert, muss man genug Energie haben.

Nehmen Hollywoodstars Drogen?

Im Fall von Paul Mescal habe ich nicht den Eindruck. Was eher in bestimmten Marvel-Filmen der Fall sein könnte, in denen die Schauspieler anabole Produkte verwenden. Für „Baywatch“ sagte Zac Efron, er habe Diuretika genommen (Anmerkung der Redaktion: die seit 1988 auf der Liste der Dopingprodukte stehen).

Das Ziel besteht darin, eine gewisse Menge Wasser zu verlieren, was uns einen etwas trockeneren Körperbau und damit ein muskulöseres Aussehen verleiht. Auch wenn sich die Muskelmasse nicht verändert.

Gehen die Schauspieler bei Marvel-Filmen an die Grenzen des menschlichen Körpers?

Genau, wie zum Beispiel in „Thor“. Wir können davon ausgehen, dass sie Produkte wie Testosteron, Wachstumshormon usw. verwendeten, die diese Muskelregeneration beschleunigen. Mit vielen negativen Auswirkungen, einschließlich der Fehlregulation der natürlichen Hormonsekretion des Körpers.

Verlangen Ihre Kunden von Ihnen, wie diese Hollywood-Models auszusehen?

Hollywood-Körper waren schon immer ein wahrgewordener Traum. Als ich klein war, wurde es bei Rambo, Jean-Claude Van Damme oder Schwarzenegger noch mehr missbraucht. Manchmal ist es ungesund, weil wir uns mit Menschen vergleichen können, die anabole Produkte verwenden, aber in anderen Fällen kann es eine gute Motivationsquelle sein. Wie zum Beispiel Paul Mescal. Der von Anfang an schon sehr sportlich war.

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Welchen Rat würden Sie dem Durchschnittsmenschen zu Beginn des Jahres geben, ohne sich mit diesen Stars zu vergleichen?

Setzen Sie sich immer ein erreichbares und nachhaltiges Ziel. Allzu oft gehen wir mit guten Vorsätzen aufs Ganze. Und leider können wir nicht durchhalten. Wir laufen Gefahr, müde zu werden oder uns zu verletzen. Ich beginne mit der niedrigsten Trainingsfrequenz: zwei Basis-Krafttrainingseinheiten pro Woche. Dann müssen Sie eine bestimmte Anzahl Schritte pro Tag anstreben.

Einfach laufen?

Ja, wir kennen die 10.000 Schritte, aber ich empfehle, die Anzahl der Schritte, die Sie täglich gehen, um 30 % zu erhöhen. Dadurch können wir diesen Energieverbrauch erhöhen und Kalorien verbrennen, um Fett zu verlieren. Die dritte Säule ist die richtige Ernährung.