Am Vorabend des neuen Jahres ist es an der Zeit, Bilanz zu ziehen, aber auch Vorsätze zu fassen, die wir in den kommenden Monaten umsetzen wollen.
Mehr Wasser trinken, mehr Sport treiben, nach den Feiertagen eine „Entgiftung“ machen: Gesundheitsvorsätze gibt es viele, sowohl in sozialen Netzwerken als auch in Diskussionen bei Feierlichkeiten zum Jahresende. Doch sind all diese Ziele wirklich gesundheitsfördernd? Die kanadische Presse hat mit einem Experten gesprochen, um die Fakten von den Fiktion zu trennen, wenn es um beliebte Vorsätze zum Jahresende geht.
Führen Sie nach den Feiertagen eine „Entgiftung“ durch
Mehrere Videos in den sozialen Medien werben für Entgiftungsdiäten nach der Ferienzeit, bei denen die Menschen mehr essen und mehr Alkohol trinken als gewöhnlich. Dr. Christopher Labos, Kardiologe und Mitarbeiter der Organisation für Wissenschaft und Gesellschaft an der McGill University, erklärt, dass die Idee einer „Entgiftung“ tatsächlich aus der Antike stammt. „Wenn wir über das antike Griechenland, das Römische Reich, sprechen, dachten die damaligen Ärzte, dass Krankheiten von etwas Schlechtem im Körper herrühren und dass wir das aus dem Körper entfernen müssten. Also gaben sie alle möglichen Medikamente, um böse Geister und alle möglichen anderen Dinge zu vertreiben“, erklärt er in einem Interview.
Auch wenn sich die Wissenschaft weiterentwickelt habe, „besteht trotz allem die Vorstellung, dass wir etwas Schädliches aus unserem Körper entfernen müssen“, betont Dr. Labos. Dies zeigt, dass die Krankheiten, mit denen wir heute konfrontiert sind, eine viel komplexere Reaktion erfordern. „Eine Entgiftung ist nicht notwendig, da die Leber und die Nieren schädliche Produkte aus unserem Körper entfernen. Eine Leberentgiftung ist nicht notwendig, die Leber selbst entgiftet Ihren Körper“, erklärt der Kardiologe.
Trinken Sie mehr Wasser
Möglicherweise haben Sie diese riesigen Wasserflaschen mit Zeitmarkierungen in Geschäften bereits gesehen und behaupten, dass sie die Wassermenge enthalten, die an einem Tag getrunken werden sollte. Viele Menschen möchten im neuen Jahr mehr Wasser trinken. Laut Dr. Labos gibt es jedoch derzeit keine vorgeschriebene Mindestmenge an Wasser. „Diese Idee, dass wir sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken müssen, beruht auf der Tatsache, dass wir etwa sechs bis acht Liter Flüssigkeit pro Tag zu uns nehmen müssen, um die Flüssigkeit wiederzugewinnen, die wir durch Schweiß, Urin und all das verlieren. “, erklärt er. Der Kardiologe weist darauf hin, dass wir allein durch die physiologischen Produkte des Körpers 1,5 Liter Wasser pro Tag verlieren.
Es sei jedoch nicht notwendig, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, da die in der Nahrung enthaltene Flüssigkeit oft ausreiche, um den Körper zu füllen, sagt Herr Labos. „Die Idee, dass wir gezielt überschüssiges Wasser trinken sollten, hat also keine wissenschaftliche Grundlage, sie beruht auf einem Missverständnis einer der physiologischen Auswirkungen auf den Flüssigkeitshaushalt im Körper.“
Verbrauchen Sie weniger Kaffee
Dr. Labos betont, dass Kaffeetrinken keine negativen Auswirkungen hat, wenn das Getränk nicht in übermäßigen Mengen konsumiert wird. Da Koffein ein Stimulans sei, könne der Konsum von zu viel davon kardiovaskuläre Auswirkungen haben, vor allem Herzklopfen, sagt er. „Der Großteil der Bevölkerung weiß jedoch, dass man den Koffeinkonsum irgendwann einschränken muss“, sagt Dr. Labos.
„Die größte Gefahr beim Kaffee ist Zucker und all die Dinge, die wir dem Kaffee hinzufügen“, wie Sahne oder Schlagsahne, die „Kaffee eher zu einem Dessert als zu einem Getränk machen“, fährt der Kardiologe fort. Er betont, dass Koffein selbst in begrenzten Mengen keine nennenswerten physiologischen Auswirkungen hat.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine ein
Verschiedene Influencer-Videos im Internet werben für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen im Vorfeld des neuen Jahres. Für Dr. Labos geht es eher um Marketing. „Wenn etwas einen bestimmten medizinischen Nutzen hätte, würde Ihr Arzt es Ihnen verschreiben. „Ärzte wollen, dass ihre Patienten gesund sind“, sagt er. Er weist darauf hin, dass Ärzte beispielsweise Patienten mit Osteoporose Vitamin D verabreichen oder Menschen mit Eisen- oder Folsäuremangel Nahrungsergänzungsmittel verschreiben.
„Die meisten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt haben keine Auswirkungen auf die Gesundheit. Sie wurden untersucht und sie tun nichts. Das hält jedoch niemanden davon ab, sie zu verkaufen“, sagt Dr. Labos. „Wenn Sie etwas auf dem Markt sehen und Ihr Arzt Ihnen die Einnahme nicht verordnet hat, weil Sie einen Mangel oder ein bestimmtes Problem haben, lohnt es sich nicht. Studien haben bereits gezeigt, dass die einfache Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln nicht viel bringt.“ Obwohl die Einnahme dieser Produkte oft sicher ist und der Verzicht auf diese Nahrungsergänzungsmittel keinen Nutzen bringt, kann ihr Verzehr manchmal gefährlich sein. Dr. Labos berichtet, dass einige Naturprodukte bereits durch andere Stoffe verunreinigt seien und dies ein Gesundheitsrisiko darstelle.
Nehmen Sie eine glutenfreie Diät ein
Wenn eine Person nicht an Zöliakie leidet oder an einer Krankheit leidet, die den Verzicht auf Gluten erfordert, bringt eine glutenfreie Ernährung nicht unbedingt Vorteile, sagt Dr. Labos. „Das Einzige, was passieren wird, wenn wir Gluten meiden, ist, dass wir weniger Nudeln und weniger Gebäck essen werden, sodass wir möglicherweise Gewicht verlieren, wenn wir Gluten eliminieren, weil wir alle Dinge eliminieren, die viel Zucker und (Kalorien) enthalten. “, erklärt er. Der Verzicht auf Gluten hat daher keine direkten Auswirkungen auf die Gesundheit von Menschen, die nicht unter Erkrankungen leiden, die einen Verzicht auf Gluten erfordern.
Machen Sie mehr körperliche Aktivität
Für Dr. Labos ist körperliche Aktivität ein Vorsatz, der sicherlich gut für die Gesundheit ist, während jeder von mehr Bewegung profitieren kann. „Körperliche Aktivität ist immer wichtig, sie trägt zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Und es ist nicht kompliziert, selbst 30 Minuten einfaches Gehen am Tag haben große Vorteile für das Herz-Kreislauf-System“, erklärt er.
Bildunterschrift und Bildnachweis: Personal Trainer Richard Lamb leitet eine Gruppe während eines Outdoor-Kurses in London, Samstag, 26. Oktober 2024. AP Photo/Alastair Grant
