Um gesund zu sein, ist die Ministerium für Sport empfiehlt, an mindestens fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zügiges Gehen zu unternehmen (was Ihre Herzfrequenz deutlich erhöht).
Variieren Sie die Schrittlänge für einen besseren Stoffwechselverbrauch
Aber sind alle Geharten gleich? Nein, laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde bioRxiv. Für einen besseren Stoffwechselaufwand wäre eine Variation des Tempos effektiver als die Anzahl der Schritte.
„Wir gehen davon aus, dass häufigere und größere Variationen der Schrittlänge Ihren Stoffwechselaufwand beim Gehen erhöhen“, sagt Adam Grimmitt, einer der Autoren, bei Tägliche Post. Und wenn der Stoffwechselverbrauch steigt, steigt auch der Kalorienverbrauch.
Um diese Ergebnisse zu erzielen, verfolgten Wissenschaftler das Gehen von 18 gesunden Erwachsenen. Letztere waren im Durchschnitt 24 Jahre alt und wogen 70,5 kg. Sie gaben ihnen zwei Tests.
In einem ersten Experiment mussten die Teilnehmer fünf Minuten lang normal – in konstantem Tempo – auf einem Laufband laufen. Der durchschnittliche Schritt betrug 1,2 Meter pro Sekunde.
In einem zweiten Experiment liefen die Teilnehmer noch auf einer Matte, die Forscher beleuchteten jedoch die Schritte, die sie machen mussten, um die Länge ihrer Schritte zu ändern. Im Vergleich zum durchschnittlichen Schritt variierten die Positionen mehr oder weniger um 5 bis 10 %. Während dieses Tests wurden die Wanderer mit einem Mundstück ausgestattet, das ihre Kohlendioxidproduktionsrate maß.
Das Ergebnis: Mit jedem Anstieg der Schrittvariabilität um 1 % stieg der Energieverbrauch um 0,7 %. Ungleichmäßige Schritte führen daher zu einem höheren Stoffwechselaufwand.
“Unseren Daten zufolge würde eine Erhöhung der Schrittlängenvariabilität um 2,7 % den Stoffwechselaufwand um 1,7 % erhöhen.erklären die Autoren. Die Variabilität der Schrittlänge spielt eine bescheidene, aber signifikante Rolle beim Stoffwechselaufwand beim Gehen.”
Gehen Sie mehrmals pro Woche spazieren oder trainieren Sie
Dennoch erkennen die Forscher an, dass ihre Arbeit im täglichen Leben schwieriger anzuwenden ist, da es schwierig ist, eine solche Präzision in Bezug auf Gangvariationen zu erreichen.
Entsprechend die Weltgesundheitsorganisation (WHO), ab 18 Jahren, Erwachsene“sollten pro Woche mindestens 150 Minuten Ausdaueraktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten Ausdaueraktivität anhaltender Intensität oder eine gleichwertige Kombination aus Aktivität mittlerer Intensität und unterstützter Aktivität ausüben.”
In diese Minuten können Sie eine ganze Reihe von Momenten einbauen: Sport natürlich, aber auch Freizeitaktivitäten, Hausarbeiten oder sogar Ausflüge, sofern diese mit dem Fahrrad oder zu Fuß erledigt werden!
