Der 47-jährige Tech-Millionär Bryan Johnson gibt Millionen dafür aus, sein Alter umzukehren und zu seiner besten Version zu werden, indem er seinen Körper „biohackt“. Dazu gehören die beste Ernährung, personalisierte Trainingsroutinen und die Einhaltung einer Schlafroutine, die dafür sorgt, dass er „tief schläft“. Bei Er schrieb: „Tiefschlaf ist eines der kraftvollsten Dinge, die man für Gesundheit und Wohlbefinden tun kann. Es zu verpassen ist sehr schlimm. So können Sie es bekommen (sic)“
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„Der meiste Tiefschlaf findet zu Beginn Ihres Schlafzyklus statt“
Für Uneingeweihte findet der Tiefschlaf im Endstadium des Non-REM-Schlafs (Rapid-Eye-Movement-Schlaf) statt. Der REM-Schlaf ist die Schlafphase, in der die meisten Träume passieren. In dieser Phase ist Ihre Atmung am langsamsten als im Schlaf. Laut dem von Bryan bereitgestellten Bild schläft er im ersten Teil seines Schlafzyklus tief. Er schrieb: „Der meiste Tiefschlaf findet zu Beginn Ihres Schlafzyklus statt … Wenn Sie Ihr Tiefschlaffenster verpassen, ist es (meistens) verschwunden.“
In einem anderen Tweet fügte er hinzu: „Siehe in meinen Daten oben, dass mein gesamter Tiefschlaf im ersten Drittel der Nacht stattfand. Manchmal schlafe ich in den frühen Morgenstunden auch etwas tiefer, aber zu Beginn der Nacht ist der Tiefschlaf immer stärker ausgeprägt.“
So erreicht Bryan tiefen Schlaf
Um „tief zu schlafen“, sollte man laut Bryan die letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. „Arbeiten Sie sich wieder auf 8 Stunden vor dem Schlafengehen vor, auch wenn es nur zu Experimentierzwecken dient. Testen Sie verschiedene Essensfenster und finden Sie den für Sie optimalen Zeitpunkt“, schrieb er.
Eine 30- bis 60-minütige Entspannungsroutine hilft ebenfalls. Er schlug vor, spazieren zu gehen, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder Atemübungen zu machen. „Beruhigen Sie sich von den Aktivitäten des Tages. Bildschirme ausschalten. Bereiten Sie Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vor. Es lohnt sich. Ich verspreche es“, erklärte der Tech-Millionär.
Als nächstes verriet er, dass es hilfreich sei, „die Schlafenszeit festzulegen und dann jeden Tag +/- 30 Minuten im Bett zu liegen“. „Ihre Schlafenszeit ist Ihr wichtigster Termin des Tages. Respektiere dich selbst und sei pünktlich“, schrieb Bryan. Darüber hinaus schlug er vor: „Schalten Sie die Bildschirme aus. Lichter im Unterhaus. Vermeiden Sie Blues. Verwenden Sie gelbes und rotes Licht.“
Im fünften Tipp riet Bryan seinen Followern, mindestens 12 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein und andere Stimulanzien zu verzichten. „Experimentieren Sie mit dem Verzicht auf Koffein, um herauszufinden, ob Koffein Ihren Schlaf negativ beeinflusst. Vermeiden Sie Alkohol ganz“, schrieb er. Abschließend forderte er die Internetnutzer auf, jede Nacht ein bis zwei Stunden Tiefschlaf anzustreben.
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Vorteile des Tiefschlafs
Laut Bryan ist Tiefschlaf eine Superkraft. „Es ist wichtig für die körperliche Wiederherstellung, die Muskelreparatur, die Immunfunktion und die Entgiftung des Gehirns. Es verbessert das Gedächtnis, unterstützt das Lernen, reguliert Hormone und fördert die emotionale Belastbarkeit“, schrieb er auf X.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat. Lassen Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer von Ihrem Arzt beraten.
