Extreme Müdigkeit, Migräne, Zweifels- oder Unzulänglichkeitsgefühle, Schlaflosigkeit, Bauchschmerzen, Angstzustände, Reizbarkeit, mangelndes Engagement bei der Arbeit … Wenn Sie sich in dieser Liste wiedererkennen, leiden Sie möglicherweise unter beruflicher Erschöpfung, auch Burn-out genannt.
Laut einer von der University of Michigan durchgeführten und in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie könnte Ihnen moderate Bewegung bei der Bekämpfung dieser Störung helfen Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin.
Körperliche Aktivität schützt vor Burnout
Um den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Burnout zu verstehen, befragten Forscher 520 Vollzeitbeschäftigte zu ihrer körperlichen Aktivität und ihren Gefühlen in Bezug auf ihre Arbeit und ihre Gesundheit. Nach diesen Fragebögen wurden die Freiwilligen basierend auf ihrem Grad an körperlicher Aktivität (niedrig, mittel und hoch) und ihrem Burnout (emotionale Erschöpfung, persönliche Leistung, Depersonalisierung) in Gruppen eingeteilt. Von den Teilnehmern gaben 23 % geringe Aktivität, 60 % mäßige Aktivität und 25 % hohe Aktivität an.
Die Analysen zeigen, dass Menschen mit mäßiger Aktivität weniger emotional erschöpft waren als diejenigen, die sich nicht oder nur sehr wenig bewegten. Darüber hinaus verspürte die Gruppe mit geringer Aktivität eine geringere persönliche Leistung als die beiden anderen.
„Die Ergebnisse verdeutlichen den positiven Einfluss körperlicher Aktivität auf die Arbeitsaussichten und die persönliche Zufriedenheit.“erklärt Michele Marenus, die an dieser Studie mitgearbeitet hat.
Burn-out: Es ist nicht nötig, einen Marathon zu laufen, um die Vorteile zu sehen
Allerdings scheint es nicht notwendig zu sein, sich in einen Spitzensportler zu verwandeln, um einem Burnout vorzubeugen: Eine hochintensive Aktivität verringerte die emotionale Erschöpfung nicht stärker und steigerte das Erfolgsgefühl nicht stärker als eine mäßige körperliche Betätigung.
„Wir müssen uns nicht auf verrückte Aktivitäten einlassen, um Vorteile zu sehen“, versichert der Wissenschaftler. „Der Druck, dies zu tun, kann tatsächlich negative Auswirkungen haben.“, präzisiert der Experte in einer Pressemitteilung. Sie empfiehlt daher, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen… wobei sie bedenkt, dass moderate Aktivität auch den Vorteil hat, nachhaltiger zu sein und ein geringeres Verletzungsrisiko zu bergen.
„Mäßige bis starke körperliche Aktivität fördert (auch) einen Anstieg des Spiegels eines Proteins, das als neurotropher Faktor aus dem Gehirn bezeichnet wird.“fügt Michel Marenus hinzu. „Es ist auch als BDNF bekannt und verbessert wichtige Dinge wie die Gesundheit des Gehirns, die kognitiven Funktionen und die geistige Gesundheit. Dieses Protein bleibt nach mäßiger bis starker körperlicher Aktivität für einen bestimmten Zeitraum im Gehirn erhöht, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit eines Menschen auswirken kann.“ ”
