100 Tage lang joggte Matt Dupont oder trainierte im Fitnessstudio, ohne einen Tag frei zu haben. Véronique Marchand tat dasselbe, indem sie Walking, Karate und Bodybuilding kombinierte. Beide Athleten nahmen an kontinuierlichen sportlichen Herausforderungen teil, eine Praxis, die sowohl nützlich als auch schädlich sein kann.
Die Kinesiologin Jasmine Paquin sah diese Art von Herausforderungen schon vor zehn Jahren in Fitnessstudios, aber die Berichterstattung in den Medien hat die Situation seitdem verändert. „Influencer bieten bestimmte Formeln an und wir sehen, dass mehr unserer Freunde ihre Herausforderungen in sozialen Netzwerken teilen, was uns manchmal dazu drängt, sie nachzuahmen“, erklärt sie.
Matt Dupont wurde von der Herausforderung eines Freundes inspiriert, als dieser bereits fünf oder sechs Mal pro Woche umzog. „Ich wollte 100 Tage schaffen, um über mich hinauszuwachsen“, sagt er. Ich würde an drei Tagen 15 Meilen laufen, drei Tage im Fitnessstudio trainieren und den siebten Tag der Kräftigung, Meditation oder einem zusätzlichen Lauf widmen. »
FOTO ZUR VERFÜGUNG GESTELLT VON VÉRONIQUE MARCHAND
Véronique Marchand
Véronique Marchands Leben ist akribisch geölt: 10.000 Schritte, 45 Minuten Fitnessstudio oder Karate, nicht zu vergessen die zwei Liter Wasser, die sie täglich trinken möchte. Sie möchte sich selbst beweisen, dass sie trotz eines anstrengenden Berufslebens, ihres Partners und ihrer 10-jährigen Zwillingstöchter genauso diszipliniert sein kann wie in ihrer Jugend. „Ich habe für eine Weile den Kontakt verloren“, sagt sie. Ich musste zu einem gesünderen Lebensstil zurückkehren. »
Ein Commitment-Test
Der Sportpsychologe Bruno Ouellet selbst hat 30-Tage-Tools entwickelt, um den Erwerb verschiedener Fähigkeiten zu fördern, etwa sich selbst und seine Werte zu kennen oder mit seinen Emotionen umzugehen.
Es ist schwierig, 30 Tage. Oft geben Menschen nach ein oder zwei Wochen auf. Die Herausforderung ist daher ein Test des Engagements, der dem Gehirn ein präzises Ziel vor Augen führt.
Sportpsychologe Bruno Ouellet
Er identifiziert drei Hebel der intrinsischen Motivation, sich solchen Herausforderungen zu stellen. Autonomie, weil wir es freiwillig tun. Das Bedürfnis nach Kompetenz, die durch tägliche Verbesserung erreicht wird. Und das Gefühl der Zugehörigkeit, wenn die Herausforderung als Gruppe bewältigt wird. „Soziale Kontakte tragen positiv zum Erreichen des Ziels bei. »
Ohne den extrinsischen Faktor der Anerkennung zu vergessen, wenn wir unseren Mitmenschen unsere Leistungen zeigen. „Wir wollen in den Augen anderer gut aussehen, Daumen hoch und Bestätigung bekommen“, fasst Herr Ouellet zusammen.
Konsistenz und Erholung
Die Herausforderung kann Treibstoff liefern, aber die Risiken sind sehr präsent. „Ich sehe keine Probleme für die körperliche Gesundheit, wenn wir über 30 Tage Yoga sprechen, obwohl die nordamerikanische Praxis anspruchsvoller ist, aber für andere Disziplinen ist es keine gute Idee, keine Pausen anzubieten“, fasst Jasmine Paquin zusammen .
Der Kinesiologe weist darauf hin, dass Erholungsphasen eine Anpassung des Körpers ermöglichen. „Da viele Menschen vor diesen Herausforderungen weniger aktiv waren, ist ihr Körper nicht immer bereit. Es erfordert viel Erfahrung in körperlicher Aktivität, um diese über einen längeren Zeitraum durchzuhalten. »
Sie schlägt unterschiedliche Aktivitäten, Intensitätsniveaus und Dauer vor. Achten Sie auf das Auftreten plötzlicher Schmerzen. Und vor allem: Auszeiten einplanen. „Wir können 30 Tage Sport machen, verteilt auf 40 Tage. Es ist wahrscheinlich eine bessere Idee, während unserer Sequenz Pausen einzulegen. »
Matt Dupont, ein professioneller Musiker, empfand die letzten 50 von 100 Tagen als schwieriger, hörte aber nicht darauf, dass sein Körper nach Pausen verlangte.
FOTO MARTIN CHAMBERLAND, DIE PRESSE
Matt Dupont
Ich drängte mich dazu, jeden Tag ein Minimum zu erreichen, und wusste, dass ich mich dadurch am nächsten Tag besser fühlen würde.
Matt Dupont, Fan sportlicher Herausforderungen
Dieselbe Sturheit bei Véronique Marchand. „Ich bin ein riesiger Dickkopf“, sagt sie und fügt hinzu, dass diese Herausforderung zu einer Lebenseinstellung geworden sei. „Ich mag es, um 4:30 Uhr aufzustehen, in Ruhe meinen Kaffee zu trinken, spazieren zu gehen, über meinen Tag nachzudenken und nach Hause zu kommen, um die Hektik zu bewältigen. »
Kontraproduktiv
Auch wenn diese sportlichen Herausforderungen zu körperlichen Verbesserungen führen, ist der Schlüssel zum Erfolg Konstanz, erinnert sich die Kinesiologin Jasmine Paquin. „Es gibt Vorteile, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Kraft, Muskelausdauer und kardiorespiratorischen Kapazität, insbesondere wenn Sie zunächst eine sitzende Tätigkeit ausüben. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass die erzielten Vorteile von der Art der ausgeübten Tätigkeit abhängig sind und dass diese Vorteile nicht aufrechterhalten werden, wenn die Tätigkeit nach 30, 50 oder 100 Tagen eingestellt wird. »
Wir können den Sport nicht auf einen definierten Zeitblock verdichten und dann zu etwas anderem übergehen. Wichtig ist, langfristig zu bauen.
Kinesiologin Jasmine Paquin
Der Sportpsychologe Bruno Ouellet, der mit mehreren Olympioniken zusammengearbeitet hat, hält das olympische Motto „Schneller, höher, stärker“ für unangemessen. „Ich bin ein Fan von kleineren, gleichmäßigeren, längeren oder etwas gleichmäßigeren Übungen über einen längeren Zeitraum hinweg“, sagt er. Dies gilt für körperliche Aktivität und viele andere Gewohnheiten. »
Er stimmt jedoch zu, dass einige dieser Herausforderungen zu Beginn eines Zyklus, wie zum Beispiel im Januar, interessant sein können. „Auch wenn Menschen oft über Vorsätze urteilen, stellen wir fest, dass 20 bis 25 % dieser Gewohnheiten bestehen bleiben. »
Véronique Marchand plant, sich von Mitte Januar bis Mitte Juni einer ähnlichen Herausforderung zu stellen. Mit einem Unterschied: Sie wird sich jeden Monat einen Tag frei gönnen.
